Wist je dat je baby tijdens je zwangerschap omega 3 van jóú haalt? 🤰
Vooral DHA, een omega 3-vetzuur, is een belangrijke bouwstof voor de hersenen, ogen en het zenuwstelsel van je kindje. In het laatste trimester groeien de hersenen van je baby razendsnel, en die DHA komt rechtstreeks uit jouw voorraad.
Heb je zelf te weinig? Dan geef je wat je hebt, en blijf jij met een tekort zitten maar je baby ook. Dat merk je bij jezelf soms pas ná de bevalling, bijvoorbeeld aan je energie of je stemming.
Daarnaast laat onderzoek zien dat voldoende omega 3 samenhangt met een kleinere kans op een vroeggeboorte én een betere hersen ontwikkeling van je kindje. Reden genoeg om er serieus naar te kijken.
Maar hoe weet je of je genoeg binnenkrijgt?
Dat weet je pas echt als je het meet. Een bloedtest laat twee dingen zien:
🐠 Je omega 3-index: het percentage omega 3 in je rode bloedcellen. Streefwaarde is 8% of hoger. De meeste mensen (9 op de 10!! 😱) in Nederland zitten daar ruim onder.
🐠 Je omega 6:3-verhouding: omega 6 zit veel in plantaardige oliën en bewerkte producten. Op zich niet slecht, maar in de juiste balans. Ideaal is rond de 3:1, terwijl veel mensen op 10:1 of zelfs 15:1 zitten. Een scheve verhouding kan ontstekingsprocessen in je lichaam versterken.
Gezond eten en af en toe vis is een mooi begin, maar het geeft geen garantie. Met een test weet je waar je staat, en kun je gericht bijsturen in plaats van gokken.
💬 Zwanger of een kinderwens en benieuwd naar jouw waardes? Stuur me een DM, dan kijken we samen wat jij nodig hebt.
#zwanger #zwangerschap #omega3 #DHA #zwangerschapsvoeding
🐠 Wist je dat omega 3 extra belangrijk is tijdens je zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap vraagt je lichaam ontzettend veel van je. Niet alleen groeit er een baby in je buik, ook de ontwikkeling van het brein en zenuwstelsel vraagt om belangrijke voedingsstoffen.
Omega 3, en met name DHA, speelt hierin een belangrijke rol. ❤️
Maar wist je dat een lage omega 3-status ook invloed kan hebben op hoe jij je voelt?
Veel zwangere vrouwen ervaren vergeetachtigheid, concentratieproblemen en brain fog: ook wel zwangerschapsdementie genoemd. Dit heeft meerdere oorzaken, zoals hormonale veranderingen, slaaptekort en lichamelijke belasting. Een goede omega 3-inname is belangrijk voor je eigen gezondheid én de ontwikkeling van je baby.
🐟 En dan is er nog de verhouding tussen omega 3 en omega 6.
Omega 6 is óók essentieel, maar de balans is belangrijk. Een hoge inname van bepaalde omega 6-vetzuren in combinatie met onvoldoende omega 3 kan bijdragen aan een ongunstig ontstekingsprofiel.
Daarom is het niet alleen belangrijk om te weten hoeveel omega 3 je binnenkrijgt, maar ook hoe jouw vetzuurbalans eruitziet.
Waarom je bloed testen?
Omdat je niet op gevoel kunt bepalen of je voldoende omega 3 binnenkrijgt. Met een bloedtest krijg je inzicht in:
✨ Je omega 3-status
✨ De verhouding tussen omega 3 en omega 6
Er wordt regelmatig gesproken over dat 9 op de 10 mensen onvoldoende omega 3 binnenkrijgt. Juist daarom is meten waardevoller dan zomaar supplementen slikken.
🤰 Gun jezelf én je baby de juiste voedingsbasis!
Wil jij weten hoe jouw omega 3- en omega 6-balans ervoor staat?
Reageer met 🐠 in de comments of stuur me een DM. Dan vertel ik je meer over de bloedtest!
#omega3 #zwangerschapsdementie #zwangerschapsvoeding #mombrain #zwanger
Wakker met honger, midden in de nacht? Of ‘s ochtends zo hongerig dat je bijna niet kunt wachten? 🌙
Dat herken je misschien in het derde trimester. Je lichaam heeft nu meer energie nodig, en dat merk je vaak aan een grotere eetlust, ook ‘s nachts of vroeg in de ochtend. Honger is niet de enige reden waarom je wakker kunt worden (naar de wc, maagzuur en een onrustige slaap spelen ook mee), maar het kan er wel bij horen.
Heel normaal dus. En je hoeft er niet tegen te vechten.
Wat wel helpt: kies iets met eiwit en vet in plaats van alleen snelle koolhydraten. Dat vult langer en geeft je bloedsuiker minder grote pieken en dalen. Dat werkt voor veel vrouwen fijner voor hun energie de volgende dag. Het gaat dus niet om koolhydraten schrappen, maar om ze slim te combineren.
Mijn 6 favoriete snacks voor het nachtkastje of de koelkast:
🥣 Griekse yoghurt of volle kwark met noten
🥚 Hardgekookt ei (goed hard gekookt)
🥜 Volkoren cracker met pindakaas en komkommer
🥕 Hummus met groentesticks
🌰 Een handje ongezouten noten (handig op je nachtkastje)
🥑 Toast met een beetje avocado
Tip: bereid er ‘s avonds of op zondag een paar voor, dan hoef je ‘s nachts niet na te denken.
Wat is jouw go-to snack? Laat het me weten 👇
#zwangerschapsvoeding #derdetrimester #zwangerschapssnacks #bloedsuikerspiegel #zwangerzonderoverload
Wakker met honger, midden in de nacht? Of ‘s ochtends zo hongerig dat je bijna niet kunt wachten? 🌙
Dat herken je misschien in het derde trimester. Je lichaam heeft nu meer energie nodig, en dat merk je vaak aan een grotere eetlust, ook ‘s nachts of vroeg in de ochtend. Honger is niet de enige reden waarom je wakker kunt worden (naar de wc, maagzuur en een onrustige slaap spelen ook mee), maar het kan er wel bij horen.
Heel normaal dus. En je hoeft er niet tegen te vechten.
Wat wel helpt: kies iets met eiwit en vet in plaats van alleen snelle koolhydraten. Dat vult langer en geeft je bloedsuiker minder grote pieken en dalen. Dat werkt voor veel vrouwen fijner voor hun energie de volgende dag. Het gaat dus niet om koolhydraten schrappen, maar om ze slim te combineren.
Mijn 6 favoriete snacks voor het nachtkastje of de koelkast:
🥣 Griekse yoghurt of volle kwark met noten
🥚 Hardgekookt ei (goed hard gekookt)
🥜 Volkoren cracker met pindakaas en komkommer
🥕 Hummus met groentesticks
🌰 Een handje ongezouten noten (handig op je nachtkastje)
🥑 Toast met een beetje avocado
Tip: bereid er ‘s avonds of op zondag een paar voor, dan hoef je ‘s nachts niet na te denken.
Wat is jouw go-to snack? Laat het me weten 👇
#zwangerschapsvoeding #derdetrimester #zwangerschapssnacks #bloedsuikerspiegel #zwangerzonderoverload
Ik ben orthomoleculair therapeut en dit doe ik níét in mijn zwangerschap 🤍
🚫 Ik tel geen calorieën.
🚫 Ik volg geen dieetschema.
🚫 Ik slik niet elk supplement dat voorbijkomt.
🚫 Ik vergelijk mijn bord niet met dat van een ander.
🚫 Ik probeer niet elke tip die ik online zie.
🚫 Ik schrap niet alles wat niet “gezond” genoeg zou zijn.
Gezond eten tijdens je zwangerschap hoeft niet ingewikkeld te zijn. Wat ben jij gestopt met doen sinds je zwanger bent?
Volg @vitalitybykim voor nuchtere voedingstips zonder overload.
#zwanger #zwangerschap #gezondzwanger #voedingzwangerschap
Per ongeluk iets gegeten wat wordt afgeraden tijdens je zwangerschap? Dan schiet je hoofd vaak meteen in de paniekstand. Herkenbaar, maar één hap betekent niet automatisch dat er iets misgaat.
Adem uit, stop met googelen en let op hoe je je voelt. Twijfel je of voel je je niet goed? Bel dan je verloskundige of huisarts.
Stuur dit naar een zwangere vriendin. Volg @vitalitybykim voor rustige uitleg over eten tijdens de zwangerschap. 🤍
#zwanger #zwangerschap #voedingzwangerschap #etentijdensdezwangerschap
Omega-3 in je zwangerschap: wat doet het eigenlijk? 🐟
DHA is een van de vetzuren in omega-3. Het is een bouwsteen voor de hersenen en ogen van je baby. Je behoefte stijgt in de zwangerschap en is in het derde trimester het grootst, omdat je baby dan een groeispurt doormaakt en voorraad opbouwt.
Je haalt omega-3 vooral uit vette vis zoals zalm, haring, makreel en forel. Het algemene advies is om ongeveer één keer per week vette vis te eten maar dat is helaas bij lange na niet genoeg.
Plantaardige bronnen als lijnzaad, noten en avocado bevatten ALA. Je lichaam zet dat maar beperkt om naar DHA, dus het is geen volwaardige vervanger van vis.
Eet je weinig of geen vis? Dan is het slim om te ondersteunen met goede suppletie! Maar let op want er is veel kwaliteit verschil en veel troep op de markt!
Wil je een checklist waar je op kunt letten? Reageer met 🐟, dan stuur ik hem je toe.
“Je eet nu voor twee!” Ik hoor het echt regelmatig… en wellicht goed bedoeld hoor, maar het is een misverstand!
Al klopt het wel een beetje, het klopt toch ook weer niet. Je hebt niet dubbel zoveel eten nodig. Wat wél verandert, is wat je lichaam nodig heeft: meer van bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur, omega 3, jodium en choline. Kwaliteit en wát je eet telt dus meer dan hoeveelheid.
En vooral: je hoeft het niet perfect te doen. Geen calorieën tellen, geen regels. Eten met vertrouwen werkt beter dan eten uit angst. Weten wat jij en je kleine nodig hebben is macht en geeft je rust 🤍
Hoe gaat het bij jou? Krijg je ook veel opmerkingen over wat je eet? 👇
Swipe voor de hele uitleg en bewaar de post 🤍 benieuwd naar wat er voor jou in deze fase van jouw zwangerschap meer aandacht vraagt? Stuur mij gerust een berichtje 🫶🏽🥑
Binnen de norm is niet hetzelfde als goed voor jou. 🤍
Je uitslag kan “normaal” zijn en je kunt je toch niet goed voelen. Elke vrouw heeft een eigen punt waarop ze zich fit voelt. Bij ijzer is de ondergrens een minimum, geen optimum. Hoe meer je verbruikt, bijvoorbeeld door zware menstruaties, zwangerschap of borstvoeding, hoe belangrijker een goede voorraad is.
Luister naar je klachten. Rusten alleen is niet altijd de oplossing. Dus laat je daar ook niet mee naar huis sturen.
Herken je dit? 👇🏽🩵
Ferritine, ijzer, zwangerschap, tekorten… dit is wat je wil weten!
Je ferritine is je reserve, je Hb is wat je direct gebruikt. Bij een tekort daalt eerst je ferritine en pas daarna je Hb. Daardoor kan je Hb er prima uitzien terwijl je reserve al leeg is. Andersom stijgt je Hb vaak sneller dan je ferritine, dus je kunt je al beter voelen terwijl je reserve nog niet is aangevuld.
Mijn ferritine ging in mijn zwangerschap binnen 10 weken van 46 naar 23. Het is zo belangrijk om ook die waarde mee te laten meten, en dus niet alleen Hb.
Merk je klachten, zoals vermoeidheid? Alleen rusten is dan niet genoeg dus laat je daarmee niet naar huis sturen.
Heb je je ferritine ook laten tegen? Neem dan geen genoegen met “ziet er prima uit” vraag naar je waarden en neem geen genoegen met een waarde onder de 30 (liefst zelf 40), al helemaal niet als zwanger bent of veel menstrueert. 🤍🤍
Van zwangere vrouw tot zwangere vrouw: dit is de omega-3 die ik zelf elke dag slik, van Eqology.
Sinds ik deze slik, merk ik bij mij meer energie, meer helderheid, een betere concentratie en een mooiere huid. Ik heb ook veel minder last van hormonale schommelingen. Dat merkte ik niet na drie dagen: bij mij duurde het zo’n vier maanden.
Dit is mijn persoonlijke ervaring en kan bij jou anders zijn. Het is geen medisch advies. Maar echt een mega mega tip!
Wil je meer weten? Reageer met 🐠 of stuur me een bericht 👇
#omega3 #dha #zwangerschap #zwangerschapsvoeding #orthomoleculair
Ik werk met voeding. Ik weet hoe het allemaal “hoort”. En toch liep mijn zwangerschap heel anders dan de theorie. Mijn lichaam deed wat anders dan mijn brein had bedacht 🤷🏼♀️
Ik kon bijna geen gezond eten zien, alleen carps, carps en nog eens carps. Mijn ijzer zakte van 46 naar 23 in 10 weken. En sommige dagen lukte niks behalve op de bank liggen.
Wat ik hierdoor leer: kennis is een kompas, geen lat waar je jezelf aan meet. Geen harde eis, geen gegeven, geen vaste route. Je mag het anders doen dan het boekje, zeker als je lichaam iets anders vraagt. Ik gebruik wat ik weet om te begrijpen wat er gebeurt in mijn lijf. Niet om mezelf onder druk te zetten.
Dit is mijn ervaring en geen advies. Twijfel je over je eigen klachten, bespreek ze 🫶🏽 ben je onzeker, heb je hulp nodig of gewoon wat motivatie, bespreek het 🤍 always open to chat.
Wat liep bij jou anders dan wat je van te voren had bedacht?
Swipe door voor mijn brein vs. lichaam 🤍
Wakker van een kramp in je kuit? Moe, ook na een volle nacht? In mijn zwangerschap zocht ik uit wat magnesium hier eigenlijk mee te maken heeft. 🤍
Dit is wat ik vond:
🌙 Beenkrampen: veel zwangere vrouwen merken effect. Het onderzoek is wisselend, dus het werkt waarschijnlijk niet bij iedereen. Maaaar absoluut het proberen waard.
⚡ Moe: magnesium zit in het energiesysteem van je cellen. Je lichaam bouwt in je zwangerschap een heel nieuw systeem, en dat kost energie.
🧠 Onrust en slaap: stress en magnesium beïnvloeden elkaar waarschijnlijk. Aannemelijk, maar bij zwangeren nog weinig onderzocht.
🌿 Stress: een drukke dag is geen probleem. Langdurige, hoge stress wordt in onderzoek in verband gebracht met een iets grotere kans op vroeggeboorte en een lager geboortegewicht. Dat verband is klein en niet zeker oorzakelijk. Rust nemen is dus geen luxe.
🚽 Darmen: sommige vormen van magnesium werken laxerend. Zoals magnesiumoxide!
Het mooie: je vindt magnesium in lekkere dingen. Pompoenpitten, pure chocola, noten, peulvruchten en groene bladgroenten. Je hebt 300 mg per dag nodig en dat haal je met voeding goed.
Wat níet klopt, en wat je weleens hoort: dat magnesium vroeggeboorte voorkomt. Daar is geen bewijs voor. Het magnesium via een infuus in het ziekenhuis is medische zorg en iets anders dan een supplement.
Swipe voor de hele uitleg en bewaar de post voor later 🤍
Ik ben zwanger en dit durf ik toe te geven 🤍
☁️ Ik heb sinds ik zwanger ben niet meer gesport, terwijl dat absoluut mijn voornemen was.
🍰 Ik heb veel meer suiker gegeten dan normaal.
👗 In het begin voelde ik me zo ongemakkelijk in mijn lijf dat elk kledingstuk waarin ik dik (geen bodyshaming, gewoon een eerlijke persoonlijke onzekerheid) in plaats van zwanger leek, chagrijnig in een hoek belandde.
🥗 Ik weet vanuit mijn vak precies wat ik zou moeten eten, en de meeste dagen lukt dat gewoon niet.
🌸 Mijn borsten groeiden en daar was ik eigenlijk helemaal niet blij mee.
🌀 Ik was al snel overweldigd door alles wat op ons afkwam.
🤝 Ik vind het moeilijk dat mijn partner niet altijd ziet hoe zwaar het soms is, en niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
👙 Ook al ben ik superblij met de kleine in mijn buik, ik voelde me tot nu toe nog steeds ongemakkelijk in mijn bikini als ik een slanke vrouw zie.
💻 Ik ben ondernemer en kan veel minder vaak “aan” staan.
🍽️ En ik voel me schuldig bij elke hap die niet “perfect” is.
Ik zeg dit niet om me te verontschuldigen. Ik zeg het omdat zwangerschap zo vaak wordt laten zien als iets wat je perfect moet doen. Je mag blij zijn én moe. Dankbaar én overweldigd. Allebei is waar.
Je bent misselijk in je zwangerschap. Dat ligt niet aan wat je eet. 🥑🍫
Zelf was ik niet eens misselijk, maar mijn eerste trimester bestond vooral uit koolhydraten. Pannenkoeken, bananenbrood, cakejes, appeltaart, noem maar op. Ik voelde zoveel weerstand tegen alles daarbuiten. En ja, ik werk met voeding. Ik wist precies wat ik “hoorde” te eten, en ik kon het gewoon niet. Dat toegeven was in het begin echt even moeilijk.
Wat ik wil dat je weet: misselijkheid komt niet doordat je iets verkeerd eet. Het is vooral het zwangerschapshormoon hCG, dat in het begin snel stijgt, met oestrogeen en progesteron erbij. Het kan samenspelen met andere factoren uit voeding en leefstijl, zoals tekorten, een slecht ritme of een verstoorde spijsvertering. Daar kun je hulp bij vragen.
Wat voor veel vrouwen kan helpen: kleine beetjes verspreid over de dag, een zakje nootjes op je nachtkastje, drinken tussen de maaltijden, koude gerechten en misschien gember.
Eten wat binnenblijft gaat voor. Het perfecte menu mag wachten. Bij de meeste vrouwen wordt het rond 12 tot 16 weken écht beter.
Geef je meer dan 3 of 4 keer per dag over, krijg je bijna niets meer binnen of verlies je gewicht? Neem dan direct contact op met je verloskundige.
Swipe door 👉 en stuur dit naar iemand die dit nu nodig heeft. 🤍
Support and love for the girls.
Lets connect 🫶🏽what is your niche?
Ohhhh wat had ik me wat anders voorgenomen dan dit! Hahaha zo zie je maar weer…
Ik dacht; lekker veel groenten, fruit en eiwitjes. Maar nee het enige wat ik naar binnenkreeg (tot ongeveer week 9) waren carps, carps en nog eens carps. 🍫
Pannenkoeken, appeltaart, bananenbrood (die ik dan wel weer gezond zelf maakte), wentelteefjes noem het maar op. En dat de hele dag door want ik was echt een bodemloze put 🙈
Als ik alleen al naar groenten keek voelde ik enoooorme weerstand “dat gaat er écht niet in…”
Mijn bloedsuikerspiegel was vast niet zo blij met me maar gelukkig kon ik het op een gegeven moment wel redelijk loslaten, niet te streng zijn voor mezelf, ik was namelijk al lag blij dat ik überhaupt kon eten en niet misselijk was en alles eruit gooide. Dus ik gaf mezelf er maar even aan toe met het vertrouwen dat het zou veranderen en goed zou komen 🫶🏽🤰
Gelukkig had ik wel een goed voorraadje aan vitamines en mineralen waardoor Spruitje die wel binnen kreeg in de eerste weken.
Maar mijn grootste les; je kan je plan nog zo perfect hebben voorbereid maar soms gaat het gewoon niet zoals je had bedacht en dat is oke! 🤍
Week 6 & 7 ❤️
Elke keer als ik deze video’s opnieuw bekijk springen de tranen in mijn ogen. Op vaderdag vertelde we onze ouders het grote nieuws en hun reactie had niet beter gekund. Hoe bijzonder om ze zo gelukkig te zien ❤️
De week erna vertelde we het ook aan de rest van de familie en deze herinnering is echt goud waard
Vlak voor mijn zwangerschap had ik zelf een bloedtest 🩸gedaan om te zien hoe ik er voorstond. Mijn ferritine was toen: 46. Prima waarde, niets aan de hand.
Bij 10 weken liet ik ‘m opnieuw checken: 23!!!
Bijna gehalveerd. In tien weken tijd. 😱😱
Dat is precies hoe snel de behoefte tijdens je zwangerschap 🤰 kan toenemen. Je bloedvolume stijgt met zo’n 40-45%, ijzer is nodig voor de aanmaak van je placenta en die kleine in je buik bouwt vanaf het tweede trimester zijn eigen ijzervoorraad op. Je lichaam vraagt in een paar maanden tijd ineens veel meer dan daarvoor.
Heb je altijd al zware menstruaties gehad? Een koperspiraal (die zorgt vaak voor zwaardere menstruaties)? Doneer je bloed? Of heb je een verstoorde darmflora? Dan is de kans groter dat je al met een lagere ijzerwaarde start, zwanger of niet. Extra reden om dit juist voor jou goed in de gaten te houden.
Herken je iets hiervan?
Continu moe en futloos. Koude handen en voeten. Rusteloze benen, vooral ‘s avonds. Snel buiten adem bij kleine inspanning. Haaruitval, broze nagels of scheurtjes in je mondhoeken. Een bleke huid. Een pijnlijke of vreemd gladde tong. Duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen?
Neem dit serieus. Vraag om een extra test en vraag echt je waarden op, laat je niet alleen vertellen “het zit goed”. Werkt je huisarts niet mee, en lukt het ook niet via je verloskundige? Er zijn genoeg andere specialisten, zoals orthomoleculair therapeuten, die je bloed kunnen laten meten.
Er is een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar met een tekort red je het daar niet mee. Precies daarom is extra laten checken zo waardevol, je weet het pas zeker als je het meet en dan kan er gekeken worden naar een passende docering voor jou!
Deze weken vlogen echt voorbij! Ik voelde me verassend goed (naast de enorme vermoeidheid dan 😴).
Deze weken waren intens! Zo veel emotie, zo veel spanning, zo veel veranderingen in mijn lijf en het voelde tegelijkertijd als zo’n mindfuck!
Hoewel mn eetlust meteen veranderde en ik alleen nog maar zoetigheid en carps wilde was ik gelukkig niet misselijk. Maar groenten… neeee bah!
Het schijnt dat honden het al doorhebben voordat je het zelf doorhebt. Zo benieuwd hoe dit gaat ontwikkelen
Aller liefste wens van schoonzusje
Met 6 weken al de eerste echo! Nog maar weinig te zien maar zó bijzonder. De eerste weken voelde echt als een mindfuck dus dit was echt een fijne bevestiging 🍼🩵
Toch wel sneller moe dan normaal, time for a break
Zo bijzonder zo’n echo moment
First belly foto! Nog niks te zien natuurlijk maar ík zag het wel en oh wat was ik trots 🥹
Eerste baby items kwamen al in huis
Leven op bananenbrood 🍌
Wauw wat ben ik blij dat ik dit EINDELIJK met jullie kan delen. Er groeit gewoon al 20 weken een klein ventje in mijn buik! 🤰🩵
Zó bijzonder dat ik naast de zwangere dames die ik begeleid in mijn praktijk dit nu ook zelf mag ervaren.
Ik wilde er eerst zelf van genieten, even hangen in de baby bubbel voordat ik het bekend maakte maar ik kijk er zo naar uit om mijn verhaal en de rest van de zwangerschap met jullie te delen 🩵🍼
Wauw ik ben zo blij dat ik dit EINDELIJK kan delen! 🩵🍼 er groeit gewoon al 20 weken een klein ventje in mijn buik!
Ik wilde er eerst zelf even van genieten en het laten landen maar ik kan niet wachten om de rest van mijn verhaal en zwangerschap met jullie te delen 🩵
Je bent niet ineens een ander mens in de week voor je menstruatie. Je bent gewoon in een andere fase.
Labiel, aangekomen, lui, asociaal — het zijn woorden die vrouwen zichzelf maar al te vaak toedichten in hun luteale fase. Terwijl er eigenlijk iets heel logisch aan de hand is: je hormonen veranderen, en je lichaam en gedrag veranderen mee.
Het is geen zwakte. Het is geen gebrek aan discipline. Het is je lichaam dat precies doet wat het moet doen.
Je hoeft je leven niet om je cyclus heen te plannen. Maar het scheelt al zoveel wanneer je herkent wát er gebeurt, in plaats van jezelf erop te veroordelen.
Swipe door 👉 voor de volledige uitleg per punt. En laat weten: welke herkende jij het meest? Of zijn er nog andere dingen die bij jou omhoog komen in deze fase?
Feit of fabel: hoeveel weet je eigenlijk zeker over je eigen lichaam, over de vrouwelijke cyclus, over hoe je je voelt?
Ik was vroeger echt overtuigd van bepaalde dingen die toch keiharde fabels bleken te zijn.
Trainen op je cyclus, PMS, cravings, je hormonen, er gaan zoveel “waarheden” rond over vrouwengezondheid. Sommige kloppen. Sommige zijn hardnekkige fabels die veel vrouwen toch maar blijft herhalen.
Ik zet er een aantal naast elkaar.
Swipe door 👉 en laat weten welke jou verraste of welke je zelf altijd al dacht te weten. En misschien heb je zelf nog een aantal inspirerende om met ons te delen 🩵
Man, wat had ik dit niet zien aankomen.
Ik slikte de pil al vanaf mijn 14e. Zoals veel meiden misschien wel: vanwege de krampen, tegen de acne, omdat ongesteld zijn soms gewoon onhandig is (juist in die fase van je leven). Ik wilde op vakantie kunnen zonder gedoe, toetsen maken zonder ongemak, het zelf kunnen plannen.
En eerlijk? Het hielp. Ik kwam met meer gemak door mijn middelbare schooltijd, kon mee op vakanties, op de vervolg studie was het ook echt wel handig, was beschermd toen ik een vriendje had.
Maar uitleg over wat het met mijn lichaam deed, of wat er zou gebeuren als ik ooit zou stoppen, die kreeg ik nooit. Niet van de huisarts, niet van wie dan ook.
Dus toen ik uiteindelijk stopte, na jaren, was ik totaal niet voorbereid op wat er kwam.
Ik wilde niet naar buiten. Ik schaamde me. Ik voelde me echt ellendig.
In deze carousel deel ik wat er lichamelijk gebeurt als je stopt met de pil, mijn eigen ervaring, de moeilijke kant én de kant die me uiteindelijk dichter bij mezelf bracht en wat kan helpen in die overgangsperiode.
Dit is geen diagnose, en geen pleidooi tegen de pil. Ieder lichaam is anders, en voor mij heeft de pil ook jarenlang goed gewerkt. Maar een beetje voorlichting over wat erna komt, had wel fijn geweest.
Swipe door 👉 en laat weten of je dit herkent. Ken jij iemand die dit nu doormaakt? Stuur het door ❤️ en wees lief voor jezelf
Waarom ik zo bewust bezig ben met mijn hormonen en gezondheid?
Omdat ik inmiddels weet hoe het voelt als je lichaam niet meer meewerkt. En je hormonen bepalen een groot deel van je algehele gezondheid.
Ik weet hoe het is om een overprikkeld zenuwstelsel te hebben en daardoor een flinke periode echt ziek te zijn. Ik weet hoe het voelt om bijna een jaar niet te menstrueren. En ik weet inmiddels ook hoeveel verschil het maakt wanneer je wél voor je lichaam en jezelf gaat zorgen.
Dus nee, het maakt me niet uit als iemand me saai vindt omdat ik geen alcohol drink. Ik heb geen FOMO als ik niet mee ga naar een feestje. En het maakt me ook niet uit wat iemand ervan vindt dat ik tijd en geld investeer in therapie, coaching en mijn eigen ontwikkeling.
Ik heb maar één lichaam.
En ik wil me goed voelen. Me stabiel voelen. Me veilig voelen in mijn eigen lichaam. Zodat ik iedere dag kan genieten van mijn leven.
Dit zijn mijn belangrijke dagelijkse focuspuntjes om me goed te voelen. Het stabiel houden van mijn hormonen, door de basis en niet door speciale hypes of supersonische supplementen. Gezonde voeding, cyclus kennis, geen troep naar binnen via mond of huid, beweging en ontspanning.
Wat is jou WHY? Wat is jouw basis?
Slijm is niet vies. Je doet niks fout. En nee, je bent niet onhygiënisch als je dit in je onderbroek aantreft.
Vroeger had ik echt geen idee. Ik vond het raar, irritant en eerlijk gezegd schaamde ik me er soms voor. Ik voelde me vies.
Maar ik had ook geen idee wat het was. Niemand had het me ooit uitgelegd.
En als ik het had geweten, en als het gewoon normaal was geweest om hierover te praten, was het waarschijnlijk het normaalste van de wereld geweest.
Want dat is het ook.
Ons vrouwenlichaam is zo ingenieus. Zo slim, wijs en vol kennis. Het is continu met ons aan het communiceren.
Alleen zijn we een beetje blind geworden voor die signalen. We begrijpen ons eigen lichaam niet altijd meer.
Onze hormonen en ons slijm zitten ons niet in de weg. Ze vertellen ons juist iets.
En zo ook je cervixslijm.
Het kan je zoveel vertellen over waar je je in je cyclus bevindt en wat er op dat moment in je lichaam gebeurt.
Dus in plaats van het vies, irritant of raar te vinden:
Wees nieuwsgierig.
Kijk eens. Voel eens. Leer je eigen patroon kennen.
Want hoe bijzonder is het eigenlijk dat je lichaam je iedere maand zoveel informatie geeft?
Wees lief voor jezelf. Je bent niet iedere dag hetzelfde.
Je energie verandert. Je hormonen veranderen. Je cyclus verandert. En dus mag ook wat je van jezelf vraagt veranderen.
De ene dag heb je energie voor alles.
De andere dag heb je behoefte aan rust.
En dat is oke! ❣️
Dat betekent niet dat je minder gedisciplineerd bent. Het betekent dat je luistert.
Je hoeft niet altijd door te gaan.
Je mag een stap terug doen.
Je mag nee zeggen (graag zelfs!)
Je mag rust nemen zonder dat je die eerst hoeft te verdienen.
Ik geloof dat gezondheid niet draait om jezelf steeds aanpassen aan wat er van je verwacht wordt, maar om leren begrijpen wat JOUW lichaam nodig heeft.
Niet iedere dag hetzelfde. Wel iedere dag luisteren. 🤍
Herken jij dit? Deel je tips voor andere ❣️
Misschien zijn we onszelf een beetje kwijtgeraakt in alles wat “goed voor ons” zou zijn.
De volgende routine.
De volgende trend.
Het volgende product.
De volgende manier om het beter te doen.
Terwijl we ondertussen steeds verder van onszelf af komen te staan.
Misschien hoef je niet meer te weten wat je zou móéten doen.
Misschien mag je weer voelen wat jij nodig hebt.
En begrijp me niet verkeerd, sommige dingen zijn inderdaad heel gezond, goed voor je, waardevol om te meten of te gebruiken/eten. Maar BALANS is the key 🧘🏼♀️
Minder ruis. Meer jezelf. 🤍 (en meer💩 aan wat andere van je vinden)
Je zenuwstelsel luistert niet naar wat je tegen jezelf zegt. Het reageert op wat het voelt.
Je kunt jezelf blijven vertellen dat je veilig bent, dat je moet ontspannen of dat je los mag laten. Maar als je lichaam nog steeds spanning, druk of onveiligheid ervaart, blijft het in de overlevingsstand.
Echte rust ontstaat niet door harder je best te doen, maar door je zenuwstelsel stap voor stap te laten ervaren dat het veilig is.
Van overleven naar leven begint in je lichaam.
Herken je dit? Laat een 🤍 achter of deel in de reacties wat jou helpt om je weer veilig en gegrond te voelen om zo elkaar te inspireren
Ik bouw aan een groeiend team van gemotiveerde mensen die een passie hebben voor gezondheid en persoonlijke ontwikkeling.
Ervaring in netwerkmarketing is niet nodig; de juiste mindset wel.
Ben jij ondernemend, leergierig en klaar om iets naast of in plaats van je huidige werk op te bouwen? Stuur me een DM met het woord ‘INFO’ en ik vertel je graag meer.
Ik ben een health coach en niet bang om toe te geven dat...
✨ Ik heel gevoelig ben voor stress en daardoor nog regelmatig een onregelmatige cyclus heb.
✨ Ik pas sinds vorig jaar weet dat ik AD(H)D heb. Hoewel er veel puzzelstukjes op hun plek vielen, weet ik nog niet altijd wat ik ermee moet.
✨ Ik anderen heel graag help met hun gezondheid, maar het soms lastig vind om net zo goed naar mezelf te luisteren.
✨ Ik weet waarom ik dit werk doe, maar nog niet precies waar ik met mijn praktijk naartoe wil groeien.
✨ Ik veel kennis heb en mensen help vanuit mijn hart en de juiste intenties, maar soms ook last heb van imposter syndrome.
En weet je?
Ik deel dit niet omdat ik alles op orde heb. Ik deel dit juist omdat gezondheid, persoonlijke groei en ondernemen geen eindbestemming zijn.
We zijn allemaal onderweg.
Ook als coach. Ook als professional. Ook als iemand die anderen begeleidt.
Misschien is dat wel precies wat ons menselijk maakt. 🤍
Welke van deze herken jij?
Connection with nature 💚 helps you feel alive 🌿
What do you do to connect and feel alive?
I’m 27 and not afraid to admit that...
✨ Ik liever geen alcohol drink.
✨ Ik niet meer van feestjes hou en veel gelukkiger word van een rustige avond op de bank met een goed boek, kaarsjes en mijn hond.
✨ Ik echt een einzelgängers kan zijn en soms dagen niet reageer op whatsapp
✨ Ik pas sinds vorig jaar weet dat ik AD(H)D heb. Hoewel er veel puzzelstukjes op hun plek vielen, weet ik nog niet altijd wat ik ermee moet.
✨ Ik anderen met liefde help op weg naar een gezondere leefstijl, maar het soms lastig vind om naar mijn eigen behoeften te luisteren.
✨ Ik mij heel vaak niet thuis voel in deze maatschappij.
✨ Ik weet dat ik veel kennis heb, mensen help vanuit mijn hart en de juiste intenties, maar óók last heb van imposter syndrome.
✨ Ik soms het gevoel heb dat iedereen verder is dan ik, terwijl ik weet dat dat niet zo is
✨ Ik liever kwaliteit over kwantiteit kies als het gaat om vriendschappen, en ik daarom ook makkelijker mensen op afstand kan houden.
✨ Ik heb geleerd dat grenzen stellen niet egoïstisch is - maar daardoor kan ik soms wel wat direct en onaardig uit de hoek komen.
✨ Ik absoluut niet meer probeer door iedereen leuk gevonden te worden.
Misschien hoort volwassen worden niet bij alles zeker weten. Misschien gaat het juist over jezelf steeds beter leren kennen, ook de stukken die nog niet af zijn.
En eerlijk? Daar ben ik best oké mee. 🤍
Herken jij jezelf in één van deze punten?
Lieve mama 🤍 Je lichaam heeft maandenlang gedragen, gebouwd, gevoed en gegeven. Ook jij verdient nu zorg, rust en voeding die jou weer mag aanvullen.
Herstel gaat niet alleen over tijd en rust, maar ook over jezelf voeden met de bouwstoffen die jouw lichaam nodig heeft 🫶
Je mond is meer dan alleen tanden en een frisse adem, het is een belangrijk onderdeel van je algehele gezondheid 🦷✨
Hormonen kunnen invloed hebben op je mondgezondheid, en andersom kunnen veranderingen in je mond ook samenhangen met wat er op andere plekken in je lichaam gebeurt. Denk aan gevoelig tandvlees, ontstekingen of veranderingen gedurende je cyclus.
Je mond vertelt vaak meer dan we denken 🤍
De meeste menstruerende vrouwen met wie ik heb gewerkt, ervaren het begin van hun menstruatie als een natuurlijk moment om meer rust te nemen. Rust kan juist helpen, omdat menstruatie energie van je lichaam vraagt.
Wat doe jij in deze dagen om wat te vertragen en voor jezelf te zorgen?
Je darmen en je brein zijn de hele dag met elkaar in gesprek via zenuwen, hormonen, immuunsignalen en je microbioom 🧠✨💩
Merk je stress in je buik? Of veranderingen in je energie, stemming of spijsvertering? Dat is precies waarom de hersen-darm-as zo interessant is: alles staat met elkaar in verbinding.
Welke signalen herken jij?
Menstrueren is net “gewoon bloede “. Je lichaam is tegelijkertijd bezig met afbraak van het baarmoederslijmvlies, herstelprocessen, hormonale signalering en het aanvullen van bouwstoffen 🩸 om de hele cyclus weer opnieuw te beginnen, klaarmaken voor een nieuwe kans op bevruchting.
In deze fase geef ik vaak extra aandacht aan voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, omega-3 en vitamine C en kies ik vaker voor warme, voedzame en licht verteerbare maaltijden.
Ook in planning en activiteit neem ik een stapje terug en probeer ik niet te veel van mijn lijf te vragen maar te kijken naar; wat heeft mijn lichaam op dit moment nodig? 🤍
Welke voeding merk jij dat jouw lichaam tijdens je menstruatie fijn vindt? 👇
🤰Zwanger en benieuwd naar de rol van omega 3? 🐟Wat zegt de wetenschap, waarom krijgt het zoveel aandacht en hoe zorg je dat je voldoende binnenkrijgt?
Daar ga ik alles over vertellen dinsdag 26 mei om 19:30 in mijn gratis webinar.
Link in bio 🤰💕
Altijd doorgaan, altijd aanstaan. Nooit ergens “nee” tegen zeggen en een enorme people pleaser zijn….
Well i learned from that!
Een Burnout komt steeds vaker voor en wat ik vooral vervelend vond was dat er zo weinig begrip was, natuurlijk wel steun van familie en mijn close vrienden. Maar daarnaast…? Alleen de mensen die het zelf hadden meegemaakt begrepen precies wat ik doormaakte.
Ik ervaarde hoe fijn het was om er over te praten met mensen die het kende en zonder te veel woorden snapte hoe ik me voelde. Dus mijn tips; TALK! Er zijn meer mensen dan je denk die door zo’n fase heen zijn gegaan en samen sta je sterker 🫶🏽🤎
Feel free to DM als je je gewoon even gehoord en gezien wilt voelen 💕
Een zwangerschapswens die onvervuld blijft? Voelt het alsof je lichaam je in de steek laat en snap je niet wat er mis gaat?
Frustratie, teleurstelling, onbegrip en verdriet. Elke keer die pijnlijke vragen “willen jullie geen kinderen?” Of “Wanneer beginnen jullie aan kinderen?”
Als jij dit ervaart en voelt BEN IK OPZOEK NAAR JOU!!
Ik ben opzoek naar 3 dames voor de pilot van mijn nieuwe vruchtbaarheidstraject.
Waarin we in 12 weken werken naar herstel en balans om jouw vruchtbaarheid te verhogen, voor maar €599,-
Inclusief een uitgebreid bloedonderzoek om tekorten op te sporen én monitoren we elke dag jouw hormonen met de @hellomiracare om precies te zien waar de onbalans zit en wanneer/of je eisprong plaatsvindt.
Klaar met het onbegrip en teleurstelling? Reageer dan hieronder TRAJECT en stuur ik je informatie en wie weet draai jij mee in de pilot 💕🤰
Het is de afgelopen maanden stil geweest op the gram maar ik heb zeker niet stilgezeten. 🧘🏼♀️ 💫
Ik heb de afgelopen maanden alle nodige tijd, energie en aandacht gegeven aan mijn vinyassa teacher training. En sinds vorig weekend heb ik mijn diploma in de pocket. 📝❣️
Wauw wat een reis! Het was zó waardevol, leerzaam en prachtig. Echt een levens opleiding. Met de mooiste en liefste mensen.
Mijn praktijk draaie op een lager pitje omdat deze reis mijn tijd verdiende. En nu mag al mijn aandacht, liefde en energie stoppen in mijn praktijk en ontdekken hoe dit pad zich verder gaat ontwikkelen en hoe yoga spiritualiteit en orthomoleculaire therapie elkaar mogen ontmoeten in mijn traject met vruchtbaarheid en zwangere dames.
Ik kan niet wachten om hier meer met jullie over te delen 💕✨
Je hormonen bijhouden kan niet makkelijk dan dit! Ik ben super benieuwd hoe dit gaat bevallen en ik hou jullie op de hoogte voor kortingscodes en wanneer ik dit ga toevoegen in het vruchtbaarheidstraject 🩵
🥬 Bleekselderij juice = pure power & selfcare in vloeibare vorm
Ondersteunt je spijsvertering, werkt ontgiftend, hydrateert diep en zit boordevol antioxidanten voor die natuurlijke glow van binnenuit ✨
Waarom een slow juicer?
Omdat koudpersen zorgt voor meer voedingsstoffen, minder oxidatie en het behoud van vitamines & enzymen.
Waarom Safecourt?
BPA-free & hormoonproof 🩷
Wist je dat 10–15 minuten wandelen na je maaltijd één van de simpelste dingen is die je kunt doen voor je bloedsuiker én je hormonale balans? 🚶♀️✨
Na het eten stijgt je bloedsuiker.
Je lichaam reageert daarop met insuline — een belangrijk hormoon dat bij vrouwen invloed heeft op o.a.:
💥 Cortisol (stress)
✨ Oestrogeen & progesteron (en bij sommigen ook androgenen)
Door na het eten rustig te wandelen🚶🏽♂️
💪🏽 Gebruiken je spieren glucose als brandstof
💥Voorkom je grote bloedsuiker- en insulinepieken
🧘♀️ En geef je je hormonen letterlijk meer rust
Onderzoek laat zien dat dit de bloedsuikerpiek met ±20–30% kan verlagen ‼️
Wat je daarvan merkt:
👉 stabielere energie
👉 minder cravings
👉 minder energiedips
👉 betere insulinegevoeligheid
👉 en vaak ook een fijnere cyclus
Geen zware workout.
Geen discipline-marathon.
Gewoon… een blokje om 🌿
Juice timee!! My al time favorite skin clow juice met;
🥕 Wortel
🍐 Peer
🍊 Grapefruit
🌶️ Snufje cayenne peper
Rode biet
✨ Waarom dit sapje goed is voor de huid?
Door de combinatie van:
• Bèta-caroteen (wortel) → verbetert huidstructuur en teint
• Vitamine C (grapefruit) → bevordert collageen vorming en opname
• Antioxidanten (biet, grapefruit, peer) → beschermen tegen huidveroudering
• Ontstekingsremmende stoffen (cayenne, biet) → rustiger huidbeeld
Samen zorgen ze voor een frisse glow, betere hydratatie en ondersteuning van het lichaam bij detox-processen 🤍🍐
#skincare #juice #skinglow #healthfood #hormones #hormoonbalans #
Zon of geen zon… ☁️
Vitamine D is onmisbaar voor je vruchtbaarheid.
Het ondersteunt je hormonen, je eisprong én de innesteling — en precies dáár gaat het vaak mis bij een tekort.
Zoals je in de video ziet: de zon helpt ons nu niet echt 😉
Daarom is suppleren in de herfst en winter zó belangrijk.
Wil je je kans op een zwangerschap vergroten?
👉 Check je vitamine D-waarde. It can make the difference 🤍
#vruchtbaarheid #fertiliteit #vitamined #hormonen #zwangerworden #womanhealth #kinderwens #gezondheid #suppletie
Veel vrouwen lopen rond met lage ferritine zonder dat ze het weten…
en juist dát kan je hormonen, cyclus én vruchtbaarheid flink in de weg zitten.
Ferritine = je ijzervoorraad.
En zonder genoeg ijzer heeft je lichaam moeite met:
✨ een regelmatige eisprong
✨ een goed opgebouwd baarmoederslijmvlies
✨ energiebalans en hormoonproductie
Dus lukt zwanger worden niet (of is je cyclus een chaos)?
👉 Laat je ferritine checken.
Kleine moeite, groot effect.
#fertiliteit #vruchtbaarheid #ferritine #hormonen #womanhealth #zwangerworden #healthtips #zwangerschapswens #cyclus
Ik krijg vaak de vraag waarom ik Keltisch zeezout aan mijn water toevoeg.
Heel simpel: mineralen = hydratatie. 💧✨
Keltisch zeezout is onbewerkt, bevat van nature mineralen zoals magnesium en kalium en helpt je lichaam water beter op te nemen. Het is niet hetzelfde als gewoon keukenzout.
Het probleem zit namelijk niet in “zout”, maar in geraffineerd tafelzout:
➡️ Wordt sterk bewerkt
➡️ Bevat vaak anti-klontermiddelen
➡️ Mist alle belangrijke mineralen
Je lichaam heeft zout nodig voor o.a. zenuwfunctie, vochtbalans en energie. Het gaat dus om de kwaliteit van het zout, niet om zout vermijden.
Een klein snufje Keltisch zeezout in je water = natuurlijke mineralen + betere hydratatie
✨ Knuffelen is pure hormoon-magie ✨
Een goede knuffel verandert letterlijk je biochemie
🤍 OXytocine – het knuffelhormoon
Een omhelzing van minstens 20–30 seconden (nog sterker huid op huid) verhoogt je oxytocine enorm.
Dat geeft:
• Meer verbinding & vertrouwen
• Diepe ontspanning
• Lagere bloeddruk
• Betere slaap
💛 Serotonine & dopamine – je feel-good neurotransmitters
Knuffelen stimuleert deze twee direct.
Resultaat:
• Een blijer, stabieler humeur
• Minder sombere gevoelens
• Meer motivatie & plezier
❤️ Endorfines – natuurlijke pijnstillers
Aanraking activeert endorfines, waardoor je:
• Minder pijn voelt
• Een warm, geruststellend gevoel krijgt
💆♀️ Cortisol – je stresshormoon daalt
Tijdens knuffelen schakelt je lichaam over naar ontspanning.
• Cortisol zakt
• Spierspanning vermindert
• Je immuunsysteem krijgt ruimte om te herstellen
🧠 Je zenuwstelsel in balans
Knuffelen verhoogt je vagale tonus: je hartslag daalt, je ademhaling verdiept en je hele systeem komt in ruststand.
✨ Kortom: knuffelen is een simpele, natuurlijke én bewezen manier om je hormonen, stressniveau en stemming positief te beïnvloeden.
🤍 Meer knuffelen dus
Zwangerschapsdementie is iets wat we eigenlijk niet zomaar casual moeten weglachen 🧠
Het is een heel duidelijk signaal van het lichaam dat er een serieus te kort is!
Gelukkig kunnen we er iets aan doen 🐟 #mombrain
Warm brekkie season!
Warm teff-ontbijtje met kaneel & peer 🍐
Ingrediënten:
• 200 ml (plantaardige) melk 🥛
• 5 el teff
• 1 peer
• Handje ongebrande noten
• kaneel naar smaak
• 1 tl kokosolie 🥥
• optioneel: dadeldsiroop, honing of ahornsiroop
How to:
1. Verwarm de melk
2. pak de peer in de kokosolie met de kaneel en voeg op het laatste de nootjes erbij
3. wanneer de melk warm is > doe in een kom en roer de teff erdoor tot één geheel
4. Voeg de peer en nootjes toe en eventueel naar smaak eventueel een van de zoete opties.
Geschatte voedingswaarde:
430–480 kcal
Koolhydraten: 55–65 g
Vetten: 18–22 g
Eiwit: 8–10 g
Vezels: 10–12 g
*Gezondheidsvoordelen*
Dit ontbijtje is super voedzaam omdat:
- Teff geeft langzame energie, zit vol vezels, ijzer en mineralen.
- Peer🍐 en noten 🌰 ondersteunen de spijsvertering en geven vitaminen + gezonde vetten. Ook bevatten noten eiwitten.
* Kaneel werkt verwarmend en stabiliseert je bloedsuiker.
* Kokosolie 🥥 en siroop zorgen voor snelle, directe energie.
Heerlijk ontbijtje voor vóór het sporten omdat het een combi bevat van snelle en langzame energie en gezonde vetten.
Waarom teff vaak gezonder is dan haver:
🌾 Meer mineralen (ijzer, calcium, magnesium).
🌾 Glutenvrij en heel goed voor de darmen.
🌾 Lagere glycemische index → stabielere energie.
🌾 Meer eiwit en meer vezels per portie dan haver.
🌾 Geeft langdurigere verzadiging en constantere bloedsuiker.
Kort: Teff = voedingsrijker, stabielere energie, betere mineralen. Haver is prima, maar teff is voedzamer.
Ik vind het echt fascinerend!!💥Ons lichaam is een waanzinnig slim systeem dat elke dag zijn best doet om ons in leven te houden. Niet alleen hoe je eet en drinkt maar ook hoe je denkt en beweegt heeft invloed op je hele gezondheid. Alles werkt met elkaar hand in hand, daarom is het ook belangrijk om jouw gezondheid als individu op een holistische manier te benaderen. 🧠🫶🏽 Hippocrates zei ooit; “niet de arts maar het lichaam geneest de ziekten” and its true! 👩⚕️
Veel mensen staan er niet bij stil maar je lichaam reageert overal op en je cellen weten precies wat ze moeten doen om jou gezond te houden. Alles wat je opneemt maar vooral ook wat je niet opneemt. Het is aan ons de taak om al onze cellen te voorzien van de juiste bouwstoffen die ze nodig hebben om alle lichamelijke functies optimaal uit te voeren.
Het is niet altijd even makkelijk en het is de kunst om zo goed mogelijk naar je lichaam te leren luisteren.👂🏼Je lichaam stelt prioriteiten, eerst de binnenkant, dan de buitenkant. Heb je bijvoorbeeld huid of haarklachten en neem je hier supplementen voor in, dan kan het je misschien teleurstellen dat je hier niet direct resultaat mee boekt. Dit komt omdat je lichaam eerst alle tekorten bij de essentiële functies en organen aanvult en de stoffen als laatste naar je huid stuurt, als er wat over is. Geduld en aandacht, dat is een Key 🔑 in Orthomoleculaire therapie, no Quick fix.
Al met al is ons lichaam machtig aan onvoorstelbaar veel systemen die ons laten leven, fit houden, gelukkig maken etc. wees dus lief voor je lijf.🧍🏼♀️
Iedereen weet het:
“Als je zwanger bent, moet je foliumzuur slikken.”
Maar wat bijna niemand weet, is dat de vorm van foliumzuur écht het verschil maakt — voor jou én voor de ontwikkeling van je baby.
De meeste supplementen bevatten foliumzuur, de synthetische variant van vitamine B11.
Maar je lichaam moet dit eerst omzetten naar folaat (5-MTHF) – de actieve vorm die daadwerkelijk gebruikt wordt voor celdeling, 🧬 DNA-opbouw en hersenontwikkeling 🧠
En daar zit het punt:
1 op de 2 mensen heeft een genetische variant (MTHFR) waardoor die omzetting minder goed verloopt.
Gevolg? Foliumzuur stapelt zich op, terwijl je lichaam nog steeds tekort heeft aan actief folaat.
🤎 Daarom adviseer ik altijd de actieve folaat (5-MTHF)
Deze vorm:
✔️ Wordt direct opgenomen
✔️ Ondersteunt de vorming van het zenuwstelsel en hersenen van je baby
✔️ Helpt bij energie, stemming en celdeling
✔️ Vermindert het risico op neurale buisdefecten
👉 Orthomoleculair gezien is folaat een van de belangrijkste voedingsstoffen in de zwangerschap.
Kies dus bewust: een supplement met 5-MTHF (en liefst ook B12 als methylcobalamine & adenosylcobalamine) om je lichaam optimaal te ondersteunen.
✨ Het leven begint bij celdeling. Geef die eerste bouwstenen de juiste vorm.
💬 Herken je dit? Of slikte jij ook standaard foliumzuur zonder te weten dat er een verschil is? Of heb je hulp nodig bij het uitkiezen van de juiste vorm? Laat het me weten in de reacties 👇
En zoals belooft hier het recept van de gembershot! 🫚🍋
Voor 1 liter:
- 450 gram verse gember 🫚
- 4 bio citroenen 🍋
- 85 gram kurkuma 🧡
Alles in de juicer en shotten maar!!!
Wat is Keltisch zeezout en waarom is het zo populair? 🧂
Je hebt het misschien al vaker voorbij zien komen, vooral nu het lekkere zonnetje 🌞 weer aan het schijnen is: Keltisch zeezout. Maar wat is het precies, en waarom gebruiken steeds meer mensen het?
Keltisch zeezout wordt op traditionele wijze gewonnen uit de zoutvelden aan de kust van Bretagne (Frankrijk). In tegenstelling tot geraffineerd keukenzout, wordt dit zout niet verhit of chemisch bewerkt. Daardoor blijven de natuurlijke mineralen en sporenelementen beter behouden — denk aan magnesium, kalium, calcium en spoortjes zink en ijzer.
Wat zijn de voordelen voor het drinken van water met keltisch zeezout?
💧 Hydratatie: Keltisch zeezout helpt je lichaam om water beter op celniveau vast te houden. Ideaal op warme dagen of als je veel zweet.
⚡ Elektrolytenbalans: Het bevat een breed spectrum aan mineralen, wat belangrijk is voor je zenuwstelsel, spierfunctie en energiehuishouding. Als je zweet verlies je veel vocht en dus elektrolyten die je weer mag bijvullen.
🍽️ Ondersteuning van de spijsvertering: Een snufje Keltisch zout in je water of op je maaltijd kan de aanmaak van maagzuur en enzymen stimuleren.
❌ Geen toevoegingen: Geen anti-klontermiddelen, geen bleking – gewoon puur natuur.
Hoe gebruik je het?
- Voeg ’s ochtends een snufje toe aan een glas lauwwarm water – ideaal om je dag gehydrateerd te starten.
- Gebruik het als vervanger van gewoon tafelzout in je keuken.
- Voeg wat toe aan je waterfles op dagen dat je veel zweet, sport of buiten bent. (Let wel op de hoeveelheid: een snufje is genoeg!)
Let op:
Hoewel Keltisch zeezout gezonder kan zijn dan geraffineerd zout, blijft het natuurlijk wél zout. Matiging blijft belangrijk – vooral als je een hoge bloeddruk hebt of zoutgevoelig bent.
Tips om meer water te drinken 💧🚰
Uit de poll in mijn story van gisteren bleek dat veel mensen toch niet aan de 1,5 à 2 liter water per dag komen. Dus hier wat praktische tips om op een dag meer water te drinken:
💧Werk je de hele dag achter je laptop? Zet een karaf van minimaal 1,5 liter water op je bureau. Zo word je eraan herinnerd je glas steeds bij te vullen én zie je meteen hoeveel je al hebt gedronken.
💧Zit je veel in de auto? Neem dagelijks een fles van minimaal 1,5 liter mee en zet die naast je neer. Zo kun je tijdens het rijden af en toe een slok nemen.
💧Heb je een drukke, beweeglijke baan, zoals in de keuken, tuin of op een peuterspeelzaal? Koop dan een fijne en opvallende drinkfles van minimaal 1 liter en zet die op een zichtbare plek. Zo zie je makkelijk hoeveel je drinkt én word je eraan herinnerd om vaker te drinken.
💧Stel herinneringen in op je telefoon of smartwatch – vooral handig als je vaak vergeet te drinken tijdens drukke dagen.
💧Begin de dag met een groot glas water, direct na het opstaan. Dit helpt om je systeem wakker te maken, je darmvlokken te activeren en je vochtniveau aan te vullen na de nacht.
💧Varieer met smaak – voeg bijvoorbeeld schijfjes citroen🍋, komkommer, munt, gember of bessen 🫐toe aan je water om het aantrekkelijker te maken.
💧Drink bij elke maaltijd standaard een glas water – als gewoonte, niet om ermee te “bulken”.
💧Gebruik een app 📱(zoals “Plant Nanny” of “WaterMinder”) om je waterinname bij te houden – werkt voor veel mensen motiverend.
Lukt dit allemaal niet? Dan is bulk 💦drinken misschien iets voor jou: kies drie momenten op een dag waarop je in één keer 0,5 tot 0,8 liter water drinkt. Let wel op: probeer niet te veel water tegelijk te drinken tijdens de maaltijd — dit verdunt je maaginhoud en kan je spijsvertering verstoren.
Nog een tip: zweet je veel of ben je veel buiten met dit warme weer? Dan verlies je veel vocht én elektrolyten. Voeg dan wat korrels Keltisch zeezout toe aan je water om die elektrolyten weer aan te vullen. Hierover later meer!
Reminder for today to stay hydrated! 💧
Wat is er nou lekkerder dan super verse seizoens groenten uit een community tuin waar je ook zelf lekker met je handen in de aarde mag?
Wat ik misschien wel het meest heb geleerd van mijn burn-out, is hoe belangrijk het is om af en toe een stap terug te doen. Even vertragen, ont-prikkelen, ademhalen 🧘🏽♀️
Voor mij zijn het strand, 🌊 surfen, yoga, wandelen in de natuur, mijn hoofd leegschrijven 📖 en natuurlijk knuffelen met Milo de dingen die me daar elke dag weer bij helpen.
En jij? Wat helpt jou om tot rust te komen?
Dit is hoe het proces van leptineresistentie in zijn werk gaat: tijdens het eten sturen je darmen signalen naar de hersenen. Ze geven bijvoorbeeld het hormoon leptine af als je genoeg gegeten hebt. De hypothalamus krijgt dan dit signaal. Hierdoor voel jij je verzadigd. Dit mechanisme werkt goed als je eet zoals de mens dat miljoenen jaren gedaan heeft. Maar eet je vaak en op een dag, dan krijg je te maken met leptineresistentie. Hierdoor ontvang je brein de signalen niet meer goed en blijf je je onverzadigd voelen.
Te vaak eten op een dag zorgt er dus voor dat je alleen maar meer gaat eten. Daarnaast brengt een afwijkende aanmaak van leptine je hypothalamus in verwarring, wat het bijna onmogelijk maakt om gewicht te verliezen. Vandaar dat ik altijd het verband benadruk tussen hardnekkige, overtollige kilo’s en een disbalans in leptine.
📉 Wil jij je bloedsuiker onder controle houden en insulineresistentie voorkomen?
Swipe door deze post voor een simpele uitleg én handige tips.
Insulineresistentie komt steeds vaker voor, maar met de juiste leefstijl kun je het goed voorkomen of zelfs omkeren.
💬 Heb je vragen of wil je persoonlijk advies?
Stuur gerust een berichtje of plan een kennismaking in via de link in bio.
🥗 “Als ik gezond eet, heb ik toch geen supplementen nodig?”
Die vraag krijg ik vaak. En ik snap ‘m helemaal.
Je wilt het liefst alles uit voeding halen – net als ik.
Maar de realiteit is: voeding alléén is tegenwoordig vaak niet genoeg.
Waarom?
👉 Onze landbouwgrond is verarmd → minder vitamines mineralen in groenten door continue productie
👉 Veel mensen eten eenzijdig, onregelmatig of hebben spijsverteringsklachten
👉 Stress, medicijnen, alcohol en de pil verhogen je behoefte
👉 En sommige tekorten zijn bijna niet aan te vullen met voeding (zoals vitamine D of B12)
📉 Zelfs met een perfect voedingspatroon kun je nog klachten houden als:
– vermoeidheid
– hoofdpijn
– slechte concentratie
– hormonale disbalans
– darmproblemen
💊 Dan is suppletie geen “onnatuurlijke oplossing”,
maar een manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft om terug in balans te komen.
Maar let op:
– Niet elke supplement is effectief (kwaliteit en vorm maken verschil)
– Teveel is ook niet de bedoeling – méér is niet altijd beter
– Blind supplementen slikken kan je uit balans brengen
🌿 De kracht zit ‘m in:
✔ eerst begrijpen wat je nodig hebt
✔ dan gericht aanvullen
✔ en altijd voeding als basis blijven zien
🧡 Ik geloof in: voeding als fundering, suppletie als strategische ondersteuning.
Geen quick fix, maar duurzame zelfzorg.
Wil je weten of suppletie jou kan helpen?
📩 Stuur me een berichtje, dan kijk ik met je mee.
Zoveel mensen lopen rond met vage klachten…
Vermoeidheid, brain fog, prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel, cyclusproblemen, slechte slaap of moodswings.
En vaak wordt er gezegd: “Het zal wel stress zijn” of “Je moet er maar mee leren leven.”
Maar wist je dat ruim 70% van deze mensen nooit kijkt naar voeding of tekorten als mogelijke oorzaak?
Terwijl dát juist de basis is waarop jouw lichaam functioneert.
Voeding is niet alleen energie.
Het is informatie. Bouwstof. Regulatie.
Zonder voldoende vitamines, mineralen, vetten en eiwitten kan je lijf simpelweg niet optimaal functioneren — hoe goed je verder ook leeft of sport.
Soms ligt de oplossing niet in harder je best doen.
Maar in zachter zorgen. Beter voeden. Eerlijk kijken naar wat je lijf tekortkomt.
Je hoeft je niet tevreden te stellen met “het zal er wel bij horen.”
Ga op zoek naar de oorzaak — niet alleen de symptomen.
Daar ligt de sleutel tot échte verandering.
🧭 Je lichaam probeert je niet dwars te zitten. Het probeert met je te praten.
Een opgeblazen buik, vermoeidheid, hormonale klachten, huidproblemen…
We leren al snel: “Stel je niet aan”, “Neem een paracetamol”, of “Zoek afleiding”.
Maar wat als die klachten geen fout zijn, maar een bericht van je lijf?
👉 Een manier om te zeggen: “Er is iets uit balans – wil je even luisteren?”
👉 Een uitnodiging om te vertragen, te voeden, te herstellen.
💡 In mijn praktijk zie ik het steeds weer:
Mensen die jarenlang met vage klachten rondlopen, omdat ze denken dat het ‘normaal’ is.
Tot ze ontdekken wat voeding, suppletie en leefstijl echt kunnen doen – op celniveau.
🌿 Orthomoleculaire therapie kijkt niet alleen naar de klacht, maar naar de oorzaak.
Niet om te onderdrukken, maar om te begrijpen.
✨ Dus als je lichaam protesteert…
Vraag jezelf dan niet “wat is er mis met mij?”
Maar: “Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?”
💌 Herken je dit? Je bent niet alleen.
Laat een 🧡 achter of stuur een berichtje als je hier meer over wil weten.
Makreel Salade met Quinoa & Zongedroogde Tomaten
🌿 Ingrediënten:
• 1 gerookte makreel (ontveld en in stukjes)
• 2 handen veldsla
• 2 eetlepels goede, verse olijfolie (extra virgin)
• 100g doperwten (bij voorkeur vers of bevroren)
• 100g witte bonen (uit blik of gekookt)
• 100g quinoa (voorgegaard of zelf gekookt)
• Een handje alfalfa (of andere microgroenten)
• 1/2 komkommer (in dunne schijfjes)
• Een handje zongedroogde tomaten (in stukjes)
Serveer als een lichte, voedzame lunch of als bijgerecht. 🌿
Gezondheidsvoordelen van de belangrijkste ingrediënten:
🐟 Gerookte Makreel:
Makreel is een geweldige bron van omega-3 vetzuren, die helpen om ontstekingen te verminderen, je hart gezond te houden en je hersenfunctie te ondersteunen. Het is ook rijk aan vitamine D, wat essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem.
🤎Quinoa:
Quinoa is een volwaardige eiwitbron, ideaal voor vegetariërs en veganisten. Het bevat alle negen essentiële aminozuren en is rijk aan vezels, wat de spijsvertering bevordert en je langer een vol gevoel geeft. Het is ook een uitstekende bron van magnesium, wat belangrijk is voor spier- en zenuwfunctie.
🫒 Olijfolie (extra virgin):
Olijfolie is een van de belangrijkste componenten van de Mediterraan dieet en bevat veel antioxidanten. Het is rijk aan gezonde enkelvoudige onverzadigde vetten, die helpen om je cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van je hart te bevorderen. Bovendien bevat het vitamine E, die helpt bij de bescherming van je cellen tegen schade.
Deze salade is niet alleen heerlijk, maar biedt een fantastische combinatie van eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten – perfect voor een energieboost en het ondersteunen van je algehele gezondheid! 💚
Eet smakelijk! ✨
otale voedingswaarde per portie (schatting):
• Koolhydraten: 111g
• Eiwitten: 62g
• Vetten: 60g
Mijn weg naar herstel begon niet met een dieet… maar met bewustwording.
Jarenlang liep ik rond met buikpijn.
Na elk etentje, na stress, soms zelfs ‘zomaar’.
De huisarts zei: ‘prikkelbare darm en obstipatie, leer er maar mee leven’.
Maar diep vanbinnen voelde ik: dit is niet normaal.
Tot ik ging verdiepen in wat voeding, tekorten en leefstijl écht met je lijf doen.
Niet in een quick fix, maar op celniveau.
En daar begon het:
👉 Begrijpen waar je klachten vandaan komen.
👉 Leren luisteren naar signalen van je lichaam.
👉 Aanvullen wat je mist – stap voor stap.
💡 Wat ik leerde?
– Een tekort aan o.a. magnesium, B12 of vitamine D kan je hele spijsvertering ontregelen.
– Chronische stress legt letterlijk je darm stil.
– Wat ‘gezond’ is, is niet voor iedereen hetzelfde.
- Overgevoeligheden en intoleranties zijn vaak aan de orde
En nu help ik anderen doen wat ik zelf miste:
📖 Begrijpen waar klachten écht vandaan komen
💊 Zien wanneer suppletie nodig is
🥗 Eten op een manier die voedt én herstelt
📩 Herken jij je hierin? Stuur me een DM of laat een 💬 achter
Waarom voel jij je altijd gehaast, ook als er eigenlijk geen haast is?
We denken vaak dat we ons zo opgejaagd voelen omdat we te veel te doen hebben of te weinig tijd hebben. Maar wat als het niet aan je planning ligt?
Wat als jouw lichaam simpelweg gewend is geraakt aan een constante staat van paraatheid?
Die continue druk, dat ‘aan’ staan, is vaak geen gewoonte, maar een overlevingsmechanisme. Een reactie van je zenuwstelsel op jarenlange onveiligheid, prestatiedruk of emotionele afwezigheid in je vroege omgeving. Misschien al van vóór je geboorte.
Herken je dit?
🌸 Je voelt je zelden echt ontspannen
🌸 Je bent altijd bezig, ook in je hoofd
🌸 Plannen geven je schijncontrole, maar geen rust
🌸 Je hebt moeite met ontvangen of loslaten
🌸 Je ervaart een constante drang om door te gaan
Dan is het goed om niet alleen naar je gedrag te kijken, maar ook naar de wortels daarvan.
Waar is jouw zenuwstelsel ooit begonnen met ‘overleven’?
Wat heeft jouw systeem geleerd over veiligheid, rust en vertrouwen?
Echte rust begint niet met meer structuur.
Echte rust begint met veiligheid voelen in je lichaam.
De weg terug naar rust vraagt:
💛 Inzicht in waarom je je altijd gehaast voelt
💛 Herprogrammeren van je zenuwstelsel
💛 Begrip voor je eigen blauwdruk en verleden
Je hoeft niet te blijven overleven.
Je mag leren leven in rust, vertrouwen en verbinding — precies zoals het bedoeld is.
Wist je dat 60% van de Nederlanders een tekort aan vitamine D heeft, vooral in de herfst en winter? Zelfs in de zomer zijn tekorten geen uitzondering… Hoe kan dat?
👉 In Nederland is de zonkracht van oktober t/m maart simpelweg te zwak om voldoende vitamine D aan te maken via je huid.
👉 En in de zomer? Dan werken we vaak binnen, gebruiken zonnebrand, dragen bedekkende kleding of hebben een donkere huid, waardoor de opname daalt.
💡 Waarom is vitamine D zó belangrijk?
Vitamine D is eigenlijk een prohormoon, geen gewone vitamine. Het reguleert meer dan 1.000 processen in je lichaam!
Het speelt o.a. een sleutelrol bij:
✅ Sterke botten & tanden (opname calcium en fosfor)
✅ Weerbaarheid van je immuunsysteem (denk aan infecties, auto-immuunziekten)
✅ Humeur en mentale balans (tekort = link met depressieklachten)
✅ Energie & spierfunctie
✅ Hormoonbalans
💊 Waarom suppletie vaak nodig is:
Een standaard multivitamine bevat vaak te weinig (bv. 5-10 mcg). De optimale dosering ligt voor veel mensen hoger, afhankelijk van leeftijd, gewicht, huidtype, stressniveau en leefstijl.
👩⚕️ Mijn tip: laat je bloedwaarden testen (via huisarts of orthomoleculair therapeut) en kies vervolgens een goed opneembare vorm, zoals D3 met K2.
🤔 Twijfel je of suppletie voor jou nodig is?
Vraag je dan af:
– Ben je vaak moe of futloos?
– Heb je snel last van griepjes of ontstekingen?
– Heb je een getinte huid of vermijd je zon?
– Ervaar je hormonale schommelingen of stemmingsklachten?
Dan is vitamine D zeker het onderzoeken waard.
En onthoud: voorkomen is beter dan genezen.
🧡 Goed zorgen voor jezelf begint met kennis. Laat je lichaam voor je werken, niet tegen je.
Jouw lichaam verdient het beste🤍
We worden dagelijks blootgesteld aan talloze stoffen via voeding, verzorging en zelfs de lucht die we inademen. Maar wát als je daar bewustere keuzes in gaat maken?
Swipe door deze carrousel voor 3 krachtige basics om je gezondheid een boost te geven:
🥬Eet zo puur mogelijk
🙉Luister écht naar je lichaam
🥫Check je ingrediëntenlijst (ook bij skincare!)
Kleine aanpassingen, grote impact. Begin vandaag – jouw lichaam gaat je dankbaar zijn.
Welke tip ga jij als eerste toepassen? Laat het weten in de reacties! 🤍
Pumpkin Brekkie 🎃🥣
Een van mijn favoriete brekkies uit het boek “broodloos ontbijten & lunchen” is dit heerlijke pompoen ontbijtje. Door dit ontbijtje krijg je makkelijk wat meer groenten binnen én zorgt het voor een goede verzadiging waardoor je minder snel weer honger hebt aan het einde van de ochtend.
Ingrediënten:
🧡 100 gr pompoen purée (kan je zelf maken - ik gebruik bio baby voeding)
🧡 25 ml kokosmelk (uit blik)
🧡 1 el ahornsiroop
🧡 1/2 tl kaneel
🧡 30 gr amandelpasta
Topping:
• 2 tl pompoenpitten
• 1 tl chiazaad
• 2 tl cacaonibs
• 2 tl geraspte kokos
Bereiding:
Meng alle ingrediënten door elkaar - roer tot een egaal en glad geheel.
Maak af met de toppings & enjoy
Tip: je kan meerdere porties tegelijk maken en het voor maximaal 3 dagen in de koelkast bewaren.
Collageen 🦷🤍
Weet jij al wat collageen is en wat het voor je doet?
Met maar liefst 30% van alle eiwitten in ons lichaam, is collageen het meest voorkomende eiwit. Het speelt een cruciale rol in je huid, haar, nagels, gewrichten, darmen en ander bindweefsel.
Hoewel je lichaam zelf collageen aanmaakt, neemt dit proces af na je 25ste 🤯 (ik ben inmiddels dit levensjaar gepasseerd, dus het leek me het perfecte moment om jullie even mee te nemen op een collageen tour).
Na je 25ste wordt het steeds belangrijker om de collageenproductie aan te vullen via voeding. De beste natuurlijke bron is bottenbouillon. Misschien maak jij het wel eens zelf, of eet je het bij je oma, maar de meeste van ons doen dit eigenlijk niet zo vaak. Andere dierlijke producten bevatten ook collageen, maar het is moeilijk om er voldoende uit te halen via voeding alleen. Een collageen supplement (poeder) kan dan een uitstekende oplossing zijn. We willen namelijk allemaal sterke botten, gewrichten en een jeugdige huid, toch? 😌
Waarom is collageen zo belangrijk?‼️👇🏼
Glutamine & glycine: Deze aminozuren helpen de darmwand te herstellen en te versterken.
✅ Hoe sterker je darmwand, hoe minder kans op allergieën, ontstekingen en spijsverteringsproblemen.
Huidvoordelen: Versterkt de huid, verbetert elasticiteit en hydratatie.
Gezonde gewrichten & botten: Het ondersteunt de gezondheid van je gewrichten en botten, en vermindert pijn.
Sterk haar & nagels: Bevordert gezond, sterk haar en nagels die goed groeien.
Als je het aan mij vraagt, is collageen echt een topper voor je suppletie-assortiment.
Welke variant moet je kiezen? Viscollageen of vleescollageen? Misschien een vegan optie? Daar schrijf ik binnenkort een speciale post over! Keep posted 🤍
Krachttraining & hormonen 🏋️♂️
Misschien denk je er niet meteen aan als je last hebt van een hormonale disbalans, maar krachttraining kan wonderen doen voor je hormonen!
Sinds twee weken ben ik weer actief bezig met krachttraining via het Fundamentals-programma van @krachtmeesters . Na een jaar zonder krachttraining werd het hoog tijd om weer te beginnen. Niet alleen om fysiek en mentaal fitter te worden (daarover later meer 😉), maar ook om mijn hormoonbalans te optimaliseren.
Waarom krachttraining goed is voor je hormonen:
💪🏾 Stabiele bloedsuikerspiegel – Krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid, waardoor je bloedsuiker minder schommelt. En een stabiele bloedsuikerspiegel 🩸 = een stabiele hormoonbalans.
💪🏾 Vetverlies & spieropbouw – Meer spiermassa en minder vetweefsel helpen je oestrogeenspiegel in balans te houden. Een te hoog oestrogeengehalte kan leiden tot hormonale klachten.
💪🏾 Sterkere botten – Vooral richting de overgang is krachttraining essentieel. Het helpt botverlies (osteoporose) te voorkomen, wat bij vrouwen in deze fase extra belangrijk is.
💪🏾 Boost voor je stemming & slaap – Sporten stimuleert neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Hierdoor voel je je beter en slaap je dieper.
Let op: balans is key!
Te veel sporten kan je hormonen juist uit balans brengen. Train je intensief? Dan is 3x per week voldoende. Vind jouw sweet spot en luister naar je lichaam!
Boekweit zuurdesem - homemade & glutenvrij
Ingrediënten:
🥖 150 gr boekweitmeel
🥖 100 gr boekweit zuurdesemstarter
🥖 200 ml koud water
🥖 300 gr boekweit meel (2e deel)
🥖 6 gr zout
🥖 150 ml heet water
Bereiding:
• Meng (in een grote kom) de 150 gr bloem, zuurdesemstarter en 200 ml koud water - doe er een omgekeerde mengkom overheen en laat een nacht gisten - dit is het natte mengsel
• Meng de volgende dag in een andere kom de 300 gr meel en zout - dit is het droge mengsel
• strooi het droge mengsel over het natte zodat het volledig bedekt is - ga nog niet mengen
• Giet voorzichtig 150 ml heet water over het droge mengsel
• Meng alles nu door elkaar met een spatel - doe dit snel om te voorkomen dat het hete water gaat reageren met het meel
• Schep het mengsel in een ingevette broodvorm of gietijzeren pan
• Strijk het oppervlak glad met een (natte) plastic spatel
• Bestuif het brood met wat meel
• Dek het brood af en laat 2 uur rijzen
• Verwarm de oven voor op 240 graden en zet een braadslee op de bodem om ook voor te verwarmen
• Als het brood gerezen is zet je hem in de voorverwarmde oven en vul de braadslee met water
• Verlaag temperatuur naar 220 graden en bak het brood in 30 minuten
• Haal het brood uit de oven - haal het direct uit de vorm en laat het goed afkoelen op een rekje
Enjoy! 🥨🤎
Iedereen is wel eens even uit balans. Soms een paar weken, maanden maar soms wel jaren. Bij mij was dit de afgelopen paar maanden ook het geval.
Een burn-out sluipt vaak langzaam binnen. Maar de signalen zou je al eerder kunnen opvallen, zoals
⚡️ Constante vermoeidheid, zelfs na rust
💭 Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
😔 Gevoelens van zinloosheid of emotionele uitputting
🚫 Je lichaam zegt ‘stop’—pijn, hoofdpijn of spierklachten. Ook zelfs hyperventilaties
🍎Geen eetlust en motivatie om voor jezelf te zorgen
🥺Geen sociale energie en snel overprikkeld
Als je jezelf hierin herkent, neem dit serieus. Herstellen van een burn-out vraagt tijd en geduld, maar er zijn stappen die je zelf kunt zetten:
😴Rust & slaap: Gun je lichaam en geest de kans om bij te komen.
🛑Grenzen stellen: Zeg vaker ‘nee’ en bescherm je energie.
🏄♀️Beweging: Frisse lucht en rustige activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen helend werken.
🧘🏾♂️Ontspanning: Probeer mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen om je stressniveau te verlagen.
🗣️Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt of zoek professionele hulp.
💬 Herstellen duurt soms lang, maar onthoud dat zelfzorg geen luxe is—het is een noodzaak! Check vaker in bij jezelf waar JIJ behoefte aan hebt en doe alleen de dingen waar je energie van KRIJGT. Neem de tijd om te herstellen, want je bent het waard en het is oké💚
#Burnout #Herstel #Zelfzorg #MentaleGezondheid #rust
Ons lichaam, geest en energie staan niet los van elkaar. Ze vormen samen een krachtige eenheid die ons in balans houdt. Holistische gezondheid betekent dat we aandacht besteden aan alle aspecten van onszelf – fysiek, mentaal én emotioneel. 💫
Door te luisteren naar ons lijf, onze geest te voeden en onze energie in balans te houden, kunnen we optimaal leven. Het gaat niet om perfectie, maar om verbinding met onszelf en onze omgeving. Alles is verbonden, en dat maakt ons sterker. ✨
#HolistischeGezondheid #MindBodySoul #Balans #Energie #Zelfzorg
Het is cruciaal om je brein gezond te houden! Een fit brein verbetert je geheugen, stemming en concentratie. Hier zijn enkele tips en oefeningen om je brein in topvorm te houden:
Voeding 🍏: Eet voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, goede vetten, vitamines en mineralen. Denk aan noten, bessen en vette vis.
Lichaamsbeweging 🏃: Regelmatig sporten verhoogt de bloedtoevoer naar je brein en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen.
Mentale Oefeningen 🧩: Puzzels, lezen en leren houden je brein scherp.
Slaap 😴: Zorg voor voldoende slaap. Tijdens de slaap herstelt je brein en verwijdert het afvalstoffen.
Vergeet niet, een gezond brein leidt tot een fitter en productiever leven
Ken je dat gevoel van binnen dat als iemand je een advies geeft om iets wat je altijd al heb gedaan te moeten veranderen? Het stemmetje dat zegt “nee dat kan ik echt niet…”
Soms als ik een bepaald advies geef aan een cliënt, wat inhoud dat er iets in de huidige levensstijl veranderd moet worden, kan er direct een (onbewuste) innerlijk verweer komen. Zo’n verweer is vaak niet gegrond en als ik dan even doorvraag blijken we te maken te hebben met vastgeroeste patronen “ja gewoon… zo heb ik het altijd al gedaan…”
Vaak moeten we oude patronen doorbreken om stappen te zetten in onze gezondheid. En… 'maybe it's easier than you think.'💡We hoeven niet altijd drastische veranderingen door te voeren om onze gezondheid te verbeteren. 🏋️♂️ Het begint met kleine, haalbare aanpassingen die na verloop van tijd een groot verschil maken. Alleen betekend dit soms dat we gewoontes moeten loslaten, en nieuwe gewoontes moeten aanleren. Maar geloof me It’s worth it!
Ook als het gaat om het transformeren van je mindset naar een gezondere richting. 💭 Onze gedachten en overtuigingen hebben een enorme invloed op onze gezondheid en welzijn. 🧠Alleen al het creëren van meer positieve gedachten en zelfliefde helpen tot een betere gezonde mindset. 🙌 Het kan eenvoudiger zijn dan je denkt om negatieve gedachten los te laten.
Voed je lichaam goed, ga elke dag naar buiten 🌞en ADEM! Geef je lichaam wat het nodig heeft.
Door je lichaam te geven wat het nodig heeft en te elimineren wat het NIET nodig heeft geef je je lichaam de kans om optimaal te herstellen en alle functies uit te voeren.
Basis tips voor een gezonde levensstijl:
🌸Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel en eet geen onnodige troep
🌸Eet alleen de juiste koolhydraten: makkelijk opneembaar en verteerbaar en gevuld met de juiste nutriënten
🌸Voed je lichaam ipv te vullen. Eet en drink producten uit de natuur, onbewerkt en die vol zitten met vitamine & mineralen
🌸Zorg elke dag voor een beetje zon. Buiten zijn is zó goed voor ons lichaam. Het verminderd stress, we maken wat vitamine D aan en wat enzymen
🌸Stay hydrated! 🥛Drink gedurende de dag voldoende water of thee
🌸Zorg voor een goede lichaamshouding, al helemaal als je de hele dag zit. Stretch wat vaker en ontspan ook voldoende
🌸ADEM! 🌬️ We doen het de hele dag door en het is een van de belangrijkste dingen om in leven te blijven. Maar er kan ook een hele hoop door mis gaan. Neem een paar keer per dag even een momentje om hier bewust mee bezig te zijn
🌸Slaap goed. Sommige mensen vinden het niet belangrijk maar een goede nachtrust is essentieel voor herstel en vele andere processen
🌸Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en in balans voldoende ontspanning
🤍 A Healthy life is A Happy life 🤍
Happy healthy sunday!
🌈 Een gezonde geest in een gezond lichaam! 🧠💪 Wist je dat mentale gezondheid en fysieke gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn? Een positieve mindset kan je immuunsysteem versterken, stress verminderen en zelfs je energieniveaus boosten!
Dus laten we goed voor onze mentale welzijn zorgen - mediteer, lach, praat met vrienden, en neem tijd voor zelfzorg. Ik zeg altijd: 🧘🏼♀️Balance is the key to stay healthy. Eet gezond, leef gezond maar blijf vooral leuke dingen doen en genieten met de mensen om je heen ❤️ met een goede mindset kan je veel meer bereiken dan je verwacht van jezelf💪🏾
🌟Wel eens gehoord over Vitamine B3?🌟
Wist je dat deze vitamine een essentiële rol speelt in het ondersteunen van een gezonde huid, metabolisme en zenuwstelsel? 🙌 Maar waar vind je het? 🤔 Nou in voedingsbronnen zoals kip, zalm, noten en zaden. 🍗🐟🥜! Swipe en lees meer over de functies, tekort klachten en voedingsbronnen☕️
Vandaag in het zonnetje: B6 🥔
B6 is een belangrijke voedingsstof voor je gezondheid. Het helpt bij de stofwisseling van eiwitten, de aanmaak van bloedcellen en de werking van je zenuwstelsel en immuunsysteem.
Vitamine B6 zit in veel voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, vis, brood, aardappelen, groente en melkproducten 🥛
Maar wist je dat te veel vitamine B6 ook schadelijk kan zijn? Wellicht heb je hier wel eens over gehoord. Als je langdurig supplementen gebruikt met vitamine B6, kun je last krijgen van zenuwpijn, tintelingen of gevoelloosheid in je handen en voeten. Dit heet perifere neuropathie. MAAARRR... Side note! Dit geld (bij 99% van de mensen) alleen voor de synthetische vorm van vitamine B6 (pyridoxine) en niet voor de natuurlijke variant die wél biologisch opneembaar is; pyridoxal-5-fosfaat.
Dus hoe zorg je ervoor dat je genoeg vitamine B6 binnenkrijgt, maar niet te veel? Het antwoord is simpel: eet gevarieerd en kijk of er in jouw multivitamine wel de goede vorm zit. Kom je hier niet uit? Slide even in mijn DM💌 en ik help je op weg
Meditatie.. HO! Niet stoppen met lezen, geef het een kans, want het is far from ‘zweverig’! 🧘
Meditatie is een oefening die je helpt om je hoofd 🧠te kalmeren, leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Best fijn toch met ons drukke bestaan?
Door te mediteren word je je meer bewust van je ademhaling, waardoor je ademhaling automatisch meer tot rust komt.
Tijdens het mediteren is hierdoor je lichaam niet in de vecht-vlucht reactie (altijd alert zijn of ‘aan’ staank), hierdoor nemen adrenaline en cortisol in je lichaam af. Mediteren heeft daarom uit zichzelf positieve effecten op je algehele gezondheid. 🫀🫁
Er zijn bijzonder veel studies gedaan naar het effect van meditatie op onze gezondheid en die blijken enorm!🤩Regelmatig mediteren kan o.a.
💥stress verminderen
💥angsten laten afnemen
💥depressie tegengaan
💥afname van depressieve gevoelens
💥concentratie verbeteren
💥creativiteit verhogen
💥slaapkwaliteit verbeteren
💥 immuunrespons verbeteren
💥bloeddruk verlagen
💥emotionele balans verbeteren
Ik kan me voorstellen dat het lastig is om te beginnen met mediteren. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet gaat om het perfect doen van de oefening, maar om het proces van bewustwording en ontspanning.
Begin bijvoorbeeld met 5 minuten per dag en bouw dit langzaam op. Er zijn ook veel apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het mediteren. Mijn favoriete: @petitbambou_en @calm @insighttimer @meditationmoments_nl ✨✨
🥕Vitamine A🥕
Vitamine A, ook wel bekend als retinol, een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het heeft verschillende functies en is daarom van groot belang voor onze algehele gezondheid.
✨Functies van vitamine A✨
Vitamine A speelt een cruciale rol bij het behoud van een gezonde huid, haar en nagels. Het helpt ook bij het behouden van een goed gezichtsvermogen, vooral in het donker. Daarnaast is vitamine A belangrijk voor de groei en ontwikkeling van weefsels en cellen, het immuunsysteem en de voortplanting.
🚨Risico bij een tekort🚨
Een tekort aan vitamine A kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld tot nachtblindheid, waarbij het moeilijk is om in het donker goed te zien. Daarnaast kan het ook leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor infecties. En kan het ook de groei en ontwikkeling van kinderen belemmeren.
👶Wie verhoogde behoefte👶
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een verhoogde behoefte aan vitamine A. Dit komt doordat het essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus en de productie van moedermelk. Het is belangrijk voor deze doelgroep om voldoende vitamine A binnen te krijgen via hun voeding of supplementen.
⚠️Risico bij te veel inname⚠️
Hoewel vitamine A belangrijk is, is het ook mogelijk om te veel van deze vitamine binnen te krijgen. Een te hoge inname kan leiden tot toxiciteit. Symptomen: misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.
🌱Bronnen🌱
Vitamine A kan worden gevonden in zowel dierlijke als plantaardige bronnen. Dierlijk o.a; lever, eieren, zuivelproducten en vette vis. Plantaardig o.a; wortelen, zoete aardappelen, spinazie, boerenkool en mango's. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te hebben om voldoende vitamine A binnen te krijgen.
Kortom, vitamine A speelt een belangrijke rol in ons lichaam en is essentieel voor een goede gezondheid. Zorg ervoor dat je voldoende binnenkrijgt via je voeding en voorkom tekorten. Vergeet niet te genieten van een gevarieerd dieet boordevol voedingsmiddelen die rijk zijn aan alle vitamines🥕
🍄 De Magie van Paddenstoelen: Een Overvloed aan Gezondheid 🍄
Paddenstoelen hebben een speciale plek in onze natuur en cultuur. Ze zijn mysterieus, intrigerend en ongelooflijk divers. Maar wist je dat paddenstoelen ook een schat aan gezondheidsvoordelen bieden? Lees hier waarom ze een waardevolle toevoeging kunnen zijn aan jouw dieet!
Paddenstoelen zijn van nature caloriearm en bevatten weinig vet. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines (B, C, D en E), mineralen (zoals kalium, ijzer en selenium) en n bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in ons lichaam. Dit maakt paddenstoelen een waardevolle bondgenoot in de strijd tegen ziektes en aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Bovendien zijn paddenstoelen een geweldige bron van vezels, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering en een verzadigd gevoel geeft. Ze kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de darmgezondheid door de prebiotische werking.
🍜Maar hoe kun je paddenstoelen op een smakelijke manier aan je dieet toevoegen? Gelukkig zijn er talloze mogelijkheden! Van champignons en shiitake tot oesterzwammen en portobello's, er is een paddenstoel voor elke smaak en elk gerecht. Voeg ze toe aan salades, roerbakgerechten, soepen, sauzen of zelfs als vleesvervanger in vegetarische gerechten. De mogelijkheden zijn eindeloos! Enjoy 🍄
Je hoor en ziet het veel voorbij komen; Balans ⚖️
Balans, hoezo balans? Wat word hier toch elke keer mee bedoeld? Wel 👇🏼
Het is natuurlijk belangrijk om vooral gezond te eten en te leven omdat het de algehele gezondheid en het welzijn bevordert. Voldoende voedingsstoffen, regelmatige lichaamsbeweging en andere gezonde gewoonten kunnen het risico op chronische ziekten verminderen, de energie verhogen, het immuunsysteem versterken en de mentale gezondheid verbeteren.
Echter, het is ook belangrijk om af en toe te "cheaten" zoals lekker te snacken of een goed glas wijn. Hier zijn enkele redenen waarom dat belangrijk kan zijn:
🧠 Psychologisch welzijn: Het toestaan van af en toe wat minder gezonde voeding kan helpen om de relatie met voedsel positief te houden en voorkomen dat je voedsel als restrictief of verboden gaat zien.
👭Sociale verbinding: Sociale activiteiten zoals feestjes en uit eten gaan maken vaak deel uit van ons sociale leven (en dragen bij aan gelukkig zijn). Door af en toe minder gezond te eten, kun je genieten met vrienden zonder je constant zorgen te maken over je dieet.
🧘🏼♀️ Flexibiliteit en balans: Een strikt dieet kan stressvol en moeilijk vol te houden zijn op de lange termijn. Door flexibiliteit toe te staan en af en toe minder gezond te eten, creëer je een gevoel van balans en vermijd je gevoelens van schuld of frustratie wanneer je van je gebruikelijke gezonde voedingspatroon afwijkt.
Het is wel belangrijk om er op te letten dat het “cheaten” met mate gebeurd. Het gaat om het vinden van een evenwicht tussen gezonde voeding en af en toe genieten van minder gezonde keuzes. Overmatig of frequent gebruik van ongezonde voeding en alcohol kan nadelige effecten hebben op de gezondheid.
Het is altijd raadzaam om bewuste keuzes te maken en te zorgen voor een overwegend gezond voedingspatroon. Het raadplegen van een gezondheidsprofessional kan ook helpen bij het vinden van een persoonlijke balans die bij jouw individuele behoeften past. Ben jij hier zoekende in en kan je wel een handje gebruiken? Dan help ik je graag verder hierin 🫱🏻🫲🏽
.
.
.
📸~ @sennachiara
Een balans in een gezonde levensstijl is belangrijk omdat het helpt om zowel fysiek 💪🏾als mentaal 🧠 welzijn te bevorderen. Hier zijn enkele redenen waarom balans belangrijk is:
Het is belangrijk op te merken dat balans voor iedereen anders kan zijn, afhankelijk van individuele behoeften, doelen en omstandigheden. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam en geest te luisteren en aanpassingen te maken om een evenwichtige levensstijl te bereiken die bij jou past.
En dat is nou net waar ik je graag bij wil helpen. Benieuwd naar wat ik voor je kan doen en hoe wij samen jouw gewenste resultaat kunnen behalen? Swipe dan in mijn DM 💌
Wist je dat je je voeding veel nutriënten kan verliezen door de manier waarop je bereid?
Hoeveel van de voedingsstoffen behoud tijdens het koken hangt af van verschillende factoren zoals; kookmethode, duur van het koken/bereiden, bereidingswijze en de temperatuur. Dus;
⏲️Kies voor korte kooktijden: Overmatig koken kan leiden tot verlies van voedingsstoffen. Probeer groenten en andere voedingsmiddelen niet langer te koken dan nodig is om ze gaar te maken. Of kies voor blanceren.
🍲 Stoom in plaats van koken: Stomen is een zachte bereidingsmethode die helpt bij het behouden van voedingsstoffen.
💧 Beperk watergebruik: Het koken van voedingsmiddelen in veel water kan leiden tot verlies van in water oplosbare voedingsstoffen. Probeer voedsel te koken in minimale hoeveelheden water of gebruik methoden zoals sauteren of roerbakken, waarbij minder water wordt gebruikt.
🍵Bewaar kookwater: Als je voedingsmiddelen zoals groenten kookt, kun je het kookwater opvangen en gebruiken als basis voor soepen, sauzen of stoofschotels. Hierdoor worden enkele voedingsstoffen die in het water zijn opgelost, behouden.
☀️Beperk blootstelling aan lucht, licht en hitte: Blootstelling aan lucht, licht en hitte kan de afbraak van voedingsstoffen versnellen. Bewaar voedingsmiddelen op een koele, donkere plaats en minimaliseer de blootstelling aan lucht door ze goed af te sluiten.
🥕Eet rauwe voedingsmiddelen: Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, zijn rauw zeer voedzaam. Door ze rauw te eten, behoud je de maximale hoeveelheid voedingsstoffen.
🔪Snijd voedsel in grote stukken: Het snijden van voedsel in grote stukken voordat je ze kookt, helpt bij het behouden van voedingsstoffen. Kleine stukken hebben een groter oppervlak en kunnen meer voedingsstoffen verliezen tijdens het kookproces.
Houd er rekening mee dat sommige voedingsstoffen, zoals vitamine C en B-vitamines, gevoelig zijn voor hitte en lucht. Door deze tips te volgen, kun je het verlies van voedingsstoffen tijdens het koken verminderen, maar het is belangrijk om een gevarieerd dieet te behouden om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Liefs 💚
Eind 2019 besloot ik te stoppen met de pil 💊. Niet omdat ik zwanger wilde worden maar omdat ik zag dat er lactose inzat en wilde kijken of het stoppen meer rust gaf aan mijn darmen.
Maar ik had er niet bij stil gestaan dat dit zoveel teweeg zou brengen.
Ik zat 10-12 maanden in een enorme hormonale roller-coaster🎢.
Klachten die ik ervaarde waren o.a; moodswings, emotionele onstabiliteit, mn menstruatie bleef 10 maanden uit, huidproblemen, behoefte aan sociale afzondering, vermoeidheid en last but not least; enorme HAARUITVAL 💇🏼♀️
Het fijne van de timing was dat de lockdown kwam en ik in rust en zonder stress weer mn balans kon terug vinden 🧘🏼♀️. Natuurlijk waren geen van deze klachten fijn maar het ergste vond ik nog de haaruitval.. hier wist ik mij geen raad mee. Ik ben me erin gaan verdiepen en heb hier wat praktische tips!
🚨🚨Erg belangrijk: vermijd ook zoveel mogelijk alle goedkope/synthetische haar producten. Hier zitten veel chemicaliën (siliconen, parfum, surfaten, etc.) in die je hormonen, haar en gezondheid alleen maar schade kunnen aanrichten.
En last note: Geduld! Gezondheid kent geen quickfix ❤️🩹
Wist je dat er vaak synthetische kleurstoffen worden toegevoegd aan supplementen om ze een andere kleur te geven of wit te maken? Waarom dit gebeurd is voor mij een groot raadsel.. er zit vast een gedachte achter dat mensen liever egaal witte pillen slikken 🤨
Wat ik wel weet is dat deze onnodige vulmiddelen een verstorende werking hebben op je lichaam en zelfs schade kunnen aanrichten. ☠️
Daarom kies ik liever voor 100% natuurlijke supplementen, zonder synthetische vul- en kleur stoffen.
Mijn tips voor het uitzieken van supplementen?; kijk naar de ingrediënten en doe wat onderzoek naar hun werking of neem contact op met een proffecional binnen de natuurgeneeskunde 💚
In mijn vorige post heb ik jullie verteld over Laaggradige ontstekingen en de bijwerkingen hiervan. 🤒
Hier wat beloofde tips die makkelijk toe te passen zijn in je dagelijkse leven. 🩵
Wat voor ontsteking? laaggradige ontsteking! Wel eens van gehoord? Of heb je geen idee wat het is?
Ik ga je uitleggen wat het is en waarom het zo belangrijk is hier alert op te zijn. Want wist je dat laaggradige ontstekingen de grootste oorzaak is van vele chronische ziekten? 😱Wat?? Jupp.. het immuunsysteem (IMS) dat niet meer tot rust komt en hierdoor veel schade aanricht.
IMS werking kort: 🦠virus/patogeen komt binnen > sterke reactie IMS (ontsteking) > IMS lost het op > IMS weer uit & lichaam terug in homeostase. ⚖️
Dat we kunnen ontsteking is erg fijn en zeer belangrijk, daarom moet je het ook niet zomaar de kop in drukken🤒.Het is een strategie van het lichaam om het probleem op te lossen en zorgt ervoor dat ziekte verwekkers moeilijk kunnen vermenigvuldigen. Maar wat als dit chronisch gebeurd?
Chronische activatie van het IMS is iets wat je niet zomaar door hebt maar toch tot vervelende klachten kan leiden. Hoe werkt dat? Als er lichaamsvreemde stofjes binnenkomen, zoals toxines of via een lekkende darm of bloedend tandvlees, dan is dit voor het IMS niet direct groot gevaar, maar wel iets om alert op te zijn en dus worden er wel steeds kleine hoeveelheden macrofagen vrijgemaakt (die eten pathogenen op).
Dus het lichaam is wel zo slim om niet de hele tijd 40 graden 🌡️ koorts te geven, anders zouden we het niet lang overleven. Maar omdat we wel bescherm moeten blijven blijft het IMS wel werken, dit kost veel energie. Het IMS gebruikt alles wat in zijn macht ligt als energiebron. Zoals insuline, serotonine, dopamine, etc. Gevaar? > tekorten voor andere processen & lichaam in onbalans
Dus: toxines ☠️> IMS registreert het als vreemd > kan het niet oplossen > toch steeds signaal IMS > lichaam niet meer in balans = problemen.
Hou mijn volgende post in de gaten voor leefstijl & voedingstips 🍏💚
We willen maar en we gaan maar, iedereen heeft altijd haast 🏎️💨. Maar waarom?
Ik snap best dat de maatschappij veel van je vraagt, maar het vraagt niet aan je of je je maaltijden wilt bereiden met Knorr, honig of in de magnetron.
Waarom moet alles snel, sneller snelst? Waarom niet de tijd nemen om wat voedzaams voor jezelf te bereiden? 🥗waarom nemen we niet de tijd om alle stress van de dag even van ons af te zetten? Ik zal even wat voordelen hiervan voor je opnoemen:
🍀Duurzamere gezondheid; minder kans op welvaartsziektes
🍀Betere darmflora 💩
🍀Minder nutriënten tekorten 💊
🍀Minder kans op hart- en vaatziekten 🫀
🍀Betere functies van alle lichaamsprocessen
🍀Meer contact met lichaam en natuur = minder stress 🦥
Neem wat meer verantwoordelijkheid over jezelf en neem de touwtjes van je leven en vooral gezondheid weer terug in handen zoals de natuur dat bedoeld had. Bepaal zelf de richting die je opgaat en probeer vooral te genieten ❤️
Broccoli is een van mijn favoriete groentes en daarom zet ik hem vandaag even in het 🌞
Gezondheidsvoordelen:
💚Bevat veel vezels, foliumzuur, kalium en antioxidanten die allemaal bijdragen aan de gezondheid van het hart. 🥦 kan ook het cholesterol gehalte en de bloeddruk verlagen
💚Broccoli bevat vitamine C, A en zink. Dit zijn stoffen die belangrijk zijn voor een goed immuunsysteem
💚Door de vele vezels kan broccoli helpen voor een goede spijsvertering, constipatie veranderen en de darmgezondheid verbeteren
💚Broccoli bevat glucosinolaten; verminderen risico op kanker
💚Ook is het goed voor de botten want het bevat; calcium, kalium en vitamine K
Een hele hoop goede dingen dus, maar hoeveel zit hier echt van in? Dit zijn de voedingsstoffen per 100gram (rauw)
✅Kalium; 227 mg
✅Calcium: 38 mg
✅Fosfor: 69 mg
✅Retinol activiteit equivalenten (RAE): 28 µg
✅Retinol equivalenten (RE): 57 µg
✅Beta-caroteen: 339 µg
✅Luteïne: 698 µg
✅Vitamine K: 185 µg
✅Folaat: 76,8 µg
✅Vitamine C: 47 mg
De voedingswaarden die je hier ziet zijn van de rauwe groenten, als je de broccoli kookt gaat er veel verloren. Het is daarom ook beter om je groentes te stomen. Door deze bereidingsmethode behoud je de meeste voedingsstoffen. 💚🌱🥦
De lever is een bijzonder orgaan, en we hebben hem hard nodig. Een goed idee dus om hem af en toe wat extra aandacht te geven want hij moet hard werken elke dag om ons op de been te houden. Als we bijvoorbeeld té veel belastende stoffen 💊binnen krijgen zou het wel eens te veel kunnen worden voor de lever met als gevolg dat al die zooi opstapelt in ons lichaam en het de hele boel verstoort.🫨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een paar functies van de lever:
✨ontgiften; onschadelijk maken toxines/belastende stoffen uit bloed 🩸
✨Eiwitproductie; productie van verschillende eiwitten die belangrijk zijn voor het bloed
✨Opslag; verschillende voedingsstoffen worden opgeslagen zoals glycogeen, vitaminen en mineralen
✨Galproductie; nodig voor de vertering van vetten in de darmen
✨Productie cholesterol; nodig voor verschillende processen, zoals de aanmaak van hormonen
✨Reguleren van de bloedsuikerspiegel
✨Immunologische functies; rol bij het bestrijden van infecties 🦠en reguleert het immuunsysteem
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gelukkig kunnen we de lever ook een handje helpen, hier zijn wat tips voor leverondersteuning:
🌱Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
🌱Zorg voor minder toxische stoffen: Vermijd E-nummers, additieven, synthetische hormonen en andere synthetische middelen, eet zoveel mogelijk biologisch en vers en vermijd suikers en bewerkt voedsel🌭
🌱Drink voldoende water en beweeg wat meer
🌱Beperk 🍻alcohol/drugs gebruik
🌱Neem geen onnodige medicijnen of andere zelfhulp middelen💉
🌱Neem eventueel extra supplementen die gemaakt zijn voor lever ondersteuning met bijvoorbeeld extra antioxidanten, vitamine E, glutathion
🌱Eet meer: koolsoorten, groene groentes en citrusvruchten🍋
🌱Eet meer kruiden zoals; kurkuma, paardenbloem, gember🫚, artisjok, rozemarijn, mariadistel en knoflook.🧄
Een paar weken geleden heb ik een breathwork sessie🧘🏼♀️bij @infinitelyhealthy.me gevolgd en ik wilde hier graag iets over delen. Maar elke keer dat ik wat probeerde te schrijven liep ik vast… omdat het eigenlijk niet in woorden te beschrijven is wat er allemaal gebeurd 📝
Want er gebeurd veel. Maar tegelijkertijd staat de 🌍 ook even stil. Het enige waar je mee bezig bent is je ademhaling. Maar wauw wat heeft dat een kracht. Ik vond het mega bijzonder om te ervaren wat je kan bereiken met enkel adem halen 😮💨. Het gene wat we elke dag, de hele dag door doen. Maar doe je het anders, geef je het meer aandacht en met een andere techniek dan maakt het onvoorstelbare dingen in je los.
Ik ging de sessie in met open armen, ik kwam niet met de intentie om een bepaald stuk te helen maat ik wilde alles op me af laten komen wat aandacht nodig had. Wat hierin het belangrijkste is is dat je je veilig voelt. Ik ben erg blij dat ik dit bij @miro_kloosterman heb gedaan en ik ben hem dankbaar want ik denk dat er maar weinig mensen zijn die andere hier goed in kunnen begeleiden. Zo open, veilig, welkom, zonder judgements en het belangrijkste; hij is daar voor jou, om jou te helpen. 💆🏼♀️
Het maakt zoveel in je los, het is een proces van heling. Er kunnen stukken naar boven komen die je misschien had weg gestopt maar die er nog zitten omdat ze geheeld moeten worden. Je kan van alles voelen van vreugde🥰 tot verdriet en van zaligheid tot pijn😢. Maar het is mooi want het is puur, het is van jezelf en het mag er zijn. Het klinkt misschien allemaal een beetje abstract en vaag maar het enige wat ik kan aanraden is om het zelf te ervaren en je bloot te stellen aan jezelf. Dankjewel Miro🙏🏼
🥕Vitamientjes zijn je beste vriendjes… toch?🥕
Ik denk dat er veel mensen zijn die de kracht en het belang van vitamines en mineralen onderschatten. Je hebt misschien wel geleerd of gehoord dat ze belangrijk zijn. Maar waarom?
Ik ben van mening dat er een heel belangrijk stuk mist in het reguliere educatie systeem. Want wist jij dat zónder vitamines en mineralen jouw lichaam niet kan functioneren en je binnen korte tijd het loodje legt? 💀
Vitamines houden ondenkbaar veel processen in jou lichaam draaiende 🧬 zodat jij kan lopen, dansen, springen, eten, voortplanten, lachen, lekker in je vel zit en kan doen wat je wilt doen.
Waarom hebben er zoveel mensen een tekort aan bepaalde vitamines? Ondanks dat je misschien een gezond eetpatroon en levensstijl hebt?
Loops eens door de supermarkt 🛒 en bedenk eens waar allemaal natuurlijke vitamines inzitten. Ik denk niet dat je verder komt dan de groenten🌽 afdeling.
En ook helaas de huidige groentes stellen ons teleur.
Omdat wij met zo veel mensen op de wereld zijn die elke dag groentes moeten eten, heeft de bodem niet voldoende tijd meer om te herstellen, met als resultaat; grondverarming > nutriënten tekort in de voeding.
Niet getreurd, je kan er van alles aan doen. Maar wacht niet te lang want sommige tekorten merk je pas jaren later op.
Tips:
💚 Eet zoveel mogelijk Biologisch
💚 Vul je voeding aan waar nodig met suppletie 👇🏼
Side note: voordat je naar de drogist rent om je supplementen in te slaan is het handig om passend advies te vragen welke merken en vitamines het beste zijn 👉🏼 DM
Orthomoleculair… wat is dat nou eigenlijk?
de letterlijke vertaling: “orthos” staat voor juist/recht en “moleculair” betreft moleculen. 🧬
De orthomoleculaire geneeskunde/voedingsleer streeft ernaar om het lichaam te voorzien van de optimale beschikbaarheid van de nodige voedingsstoffen 🥦zodat het lichaam alle essentiële dagelijkse functies kan uitvoeren, zodat je gezond blijft. En dat zijn er nog al wat!
Al wordt het als ‘alternatief’ gezien is het eigenlijk back to basic. Wat zijn de basis stoffen die je mist waardoor je klachten ervaart? Wat gaat er mis in je huidige leefstijl waardoor het allemaal niet loopt zoals het hoort? 🤒
Aandacht en terug naar de basis. Neem de tijd en investeer in duurzame gezondheid en balance is de key 🔑
🤍MONDAY POSITIVITY🤍
Hoewel mijn mening is dat je niet te veel achterom moet blijven kijken maar je vooral moet focussen op de toekomst, is het soms wel goed om stil te staan bij de stappen die je al hebt gezet.
Vaak vergeten mensen dat de pijn en lasten die ze nu voelen al 10x minder is dan voorheen. Sta jij wel eens stil hoe ver je al bent gekomen?
Meer bekijken
